晚上跑步真的会瘦吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:40

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热心网友 时间：2022-07-18 01:57

对于很多人来说，早上去运动显然是没时间的，只能在晚上选择运动。但是运动后神经会兴奋起来，这样可能会影响休息，睡眠不好的话，锻炼会适得其反。一般来说，晚上九点以后不要外出激烈运动都是可行的。

1、运动多久为宜？

30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的精神状态。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

2. 晚上运动有讲究吗？

除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色，最好带反光荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

3. 晚上运动前要吃吗？

如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，可选鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。　

4. 运动多久能达到效果

仅仅通过跑步，迅速达到减肥效果是不可能的，所以跑步多久这个问题值得深究。跑步，对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下。每次不断增加距离，第一次1千米，第二次2千米......慢慢增加耐力，3个月后你会惊奇地看到坚持的效果。

5. 拥有完美细长腿需记住

如果你想通过跑步拥有一双漂亮的腿，最好的跑步时间应该是30分钟以上，尽可能地慢跑。

运动前拉伸很关键，通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳之类的有氧运动，运动后要按摩消除肌肉紧张，这点十分重要。跑步姿势也很重要，大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。

热心网友 时间：2022-07-18 03:15

你好，跑步是能使人变瘦的，但不分晚上或者晚上，跑步也不是盲目的跑，有氧运动，跑前要有热身，而且一般跑步不要少于三十分钟，或者五公里，你会感到大汗淋漓的舒畅，跑步必须要坚持，才能瘦身，谢谢。

热心网友 时间：2022-07-18 04:49

夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度运动，导致肌肉拉伤，容易导致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引发出血。运动过后需要严格控制饮食，避免在夜间暴饮暴食，对脾胃以及肝脏有负面影响，容易导致肝脏代谢功能降低，引发肝衰竭。跑步是最常见的减肥方式，坚持锻炼可以有效促进肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促进人体对各种营养物质的代谢，运动之后补充充足的水分可维持人体电解质平衡

热心网友 时间：2022-07-18 06:41

跑步是需要坚持的，晚上跑步结合饮食会瘦下来

跑步是运动减肥中非常有效的一种运动方式，而在晚上跑步更能让人放松、缓解压力以及改善睡眠质量。

晚上的氧气含量较多、空气质量较好，在这个时间跑步有利于身体健康。

晚上还是人体新陈代谢最旺盛的时候，在这个时间跑步有利于脂肪的燃烧，减肥更有效果。

晚上跑步减肥的正确方法？

1、将腿抬高

身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。

跑步多久才会瘦
每次40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量。

减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，而减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。

从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。

健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上

跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。

热心网友 时间：2022-07-18 08:49

晚上跑步不一定会瘦，但是至少不会再继续胖，如果你想要减肥，那么晚餐也很重要，控制晚餐的饮食量，同时晚上跑步，坚持下去，那么就一定会瘦。

热心网友 时间：2022-07-18 11:13

晚上跑步真的会瘦吗？晚上跑步能够达到减肥的效果，但是需要注意以下几点：一首先必须在饮食上注意，晚上的时候尽可能不要吃得太多，以新鲜的蔬菜水果为主，少摄入碳水化合物，多吃新鲜的水果，多增加维生素的摄入量。对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。如果跑步同时再加以配合腰部的运动，比如练呼啦圈等运动，对减肥也有很大的帮助。

热心网友 时间：2022-07-18 13:55

晚上跑步能够达到减肥的效果，但是需要注意以下几点：首先必须在饮食上注意，晚上的时候尽可能不要吃得太多，以新鲜的蔬菜水果为主，少摄入碳水化合物，多吃新鲜的水果，多增加维生素的摄入量。
对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲，做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。
如果跑步同时再加以配合腰部的运动，比如练呼啦圈等运动，对减肥也有很大的帮助。跑步是可以减肥的。跑步是一种很好的运动，通过跑步能够使脂肪燃烧。跑步一定要持续坚持，不能间断，最好采取慢跑，每天锻炼至少在半小时以上，如果不能很好的坚持，是起不到减肥作用的。
慢跑有利于保护膝盖，避免膝关节受损。跑步时要坚持正确的姿势，还能起到塑形的作用。
坚持跑步的同时最好也要控制饮食，适当减少主食量，不吃脂肪含量高的食物。

热心网友 时间：2022-07-18 16:53

晚上跑步肯定会瘦的。
不建议晚上跑步，因为晚上跑步会影响睡眠。最好是每天早晨起来跑步。这样才是减肥的好习惯。

热心网友 时间：2022-07-18 20:07

晚上跑步不一定会变瘦的，因为最主要的还是要管住嘴，迈开腿，也就是说一定要吃的少一点，摄入足够的营养，足够的热量就可以了。然后还要每天运动适合的量就可以了，不一定要规定晚上跑步。

热心网友 时间：2022-07-18 23:39

晚上跑步真的会瘦吗？晚上跑步能够达到减肥的效果，但是需要注意以下几点：一首先必须在饮食上注意，晚上的时候尽可能不要吃得太多，以新鲜的蔬菜水果为主，少摄入碳水化合物，多吃新鲜的水果，多增加维生素的摄入量。对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。如果跑步同时再加以配合腰部的运动，比如练呼啦圈等运动，对减肥也有很大的帮助。切，减肥是必须要长期坚持才能够起到效果。

热心网友 时间：2022-07-19 03:27

晚上跑步真的会瘦吗？我认为晚上跑步还是能够达到减肥的效果，但是还是必须在饮食上注意，晚上的时候尽可能不要吃得太多，以新鲜的蔬菜水果为主，少摄入碳水化合物，多吃新鲜的水果，多增加维生素的摄入量。对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。如果跑步同时再加以配合腰部的运动，比如练呼啦圈等运动，对减肥也有很大的帮助。并且还必须有一个持之以恒的心，每天坚持下去才会有很好效果的！

热心网友 时间：2022-07-19 07:31

那是肯定会瘦的，只要天天坚持，还要有毅力，但还是建议你，尽量不要晚上跑，天黑容易路上看不清楚，怕受伤，有时间的话还是早上或白天跑步更安全些，只要每天坚持跑步，饮食方面控制一些，不但会瘦，身体还会更健康，望你采纳，祝你好运。

热心网友 时间：2022-07-19 11:53

晚上跑步会不会瘦，我觉得是会瘦的。跑步过后，洗澡睡觉，可以好好休息一夜，第二天有精力去上班。但是想要瘦下来，还需要长期坚持下去。

热心网友 时间：2022-07-19 16:31

晚上跑步能够达到减肥的效果，但是需要注意以下几点：一、首先必须在饮食上注意，晚上的时候尽可能不要吃得太多，以新鲜的蔬菜水果为主，少摄入碳水化合物，多吃新鲜的水果，多增加维生素的摄入量。二、对于活动的量，尽可能还是不要太过剧烈，一般来讲，做有氧运动比无氧运动效果要好，所以慢跑或者快走对减肥都有很大的帮助。如果跑步同时再加以配合腰部的运动，比如练呼啦圈等运动，对减肥也有很大的帮助。

热心网友 时间：2022-07-19 21:25

晚上跑步的确会瘦。但是一定要科学地安排自己的膳食。晚上跑步不仅仅可以瘦身，更重要的是身体会更加的结实。坚持早晚运动，对身体是相当有利的。尤其是腿脚的保养。