是不是运动量太大了 导致越减越肥?
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发布时间：2022-04-24 02:40
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时间：2023-10-22 13:30
运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到*的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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时间：2023-10-22 13:30
不用想的太多!不用看那么多!
只要消耗热量大于你摄入的热量,就能瘦下来!
还有科学减脂量是:每周0.5-1.5公斤!!!
女性医学标准体重和美体标准体重的算法
完美结实的*应根据个人身高与体格来衡量（胸围≈身高×0.53）。
头顶到*顶点的长度刚好是头长的两倍。此外，还要看*有无下垂
现象，检查方法是：看从下颚尖到乳头的长度是否比头长，如果是，乳
头就已下垂了，同样算不上美胸。
标准的腰围＝高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长
（长腰）或过短（短腰），长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手
自然下垂和手肘同高之处；腰围与其他两围应有明显的大小比例，否则
水桶似的腰谈不上美。
美的腹部应平平坦坦，即使刚吃完东西也不应有凸出现象；如果小腹肌
肉超过2.5厘米厚，则腹部曲线美大打折扣。
臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比
例协调，看起来轻盈，微微上翘；标准的臀部≈身高×0.54；从侧面看
臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。
如果侧面线条不浑圆而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。
注：理想的腰臀比＝腰（厘米）÷臀（厘米）
一般而言，若女性腰臀比超过0.8，男性腰臀比超过1.0，就是典型的上
半身肥胖（苹果）型身材。
对东方女性来说，比如身高为162厘米的20岁妙龄少女，她的身材数字指
标应为：体重50公斤，*顶点距地高度应为116.5厘米，臀高应为81厘
米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70.0厘米，腰围
为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。
新时尚窈窕身材审美比例表
年龄层 胸高 臀高 腿长 胸围 胸下围 腰围 腹围 臀围
20—29岁 *0.719 *0.500 *0.455 *0.530 *0.432 *0.370 *0.457 *0.542
30—39岁 *0.715 *0.500 *0.444 *0.545 *0.453 *0.386 *0.475 *0.553
40—49岁 *0.711 *0.500 *0.437 *0.553 *0.468 *0.401 *0.501 *0.565
TIPS
每个人的理想健康体重应为：（身高－70）×0.6，而所有爱美女性追求
的窈窕身材应以美容体重来计量，即在理想健康体重基础上再减去5公
斤。
检视肥胖程度的方法，不再只是依据体重计上的数字来判断了，以往的
女性，总是认定某一数字为标准，却忽略了身高的因素，以前的女性只
要一超过45公斤，就被别人归为肥胖，但如果要150公分和170分公的女
性，都以这样为标准，就太过于不合理和迂腐了。
所以，现在医学上提出了测量肥胖度的新指针BMI，体重（㎏）÷身高
（m）的平方＝BMI，若大过24属于微胖，26.5以上就是过胖了，至于标
准体重的算法为：身高（m）的平方 ×22＝标准体重，若你体重在标准
值内，体脂肪率却过高的话，那你就是隐性肥胖了！
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时间：2023-10-22 13:31
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，是最不科学的！当心跳上去了，脂肪消耗是上去了，但是，这种情况下，肌肉尤其长的快···练肌肉的运动员经常用的就是心跳极限法···
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时间：2023-10-22 13:30
运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到*的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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时间：2023-10-22 13:32
肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间
运动最有利于减肥。
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时间：2023-10-22 13:30
不用想的太多!不用看那么多!
只要消耗热量大于你摄入的热量,就能瘦下来!
还有科学减脂量是:每周0.5-1.5公斤!!!
女性医学标准体重和美体标准体重的算法
完美结实的*应根据个人身高与体格来衡量（胸围≈身高×0.53）。
头顶到*顶点的长度刚好是头长的两倍。此外，还要看*有无下垂
现象，检查方法是：看从下颚尖到乳头的长度是否比头长，如果是，乳
头就已下垂了，同样算不上美胸。
标准的腰围＝高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长
（长腰）或过短（短腰），长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手
自然下垂和手肘同高之处；腰围与其他两围应有明显的大小比例，否则
水桶似的腰谈不上美。
美的腹部应平平坦坦，即使刚吃完东西也不应有凸出现象；如果小腹肌
肉超过2.5厘米厚，则腹部曲线美大打折扣。
臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比
例协调，看起来轻盈，微微上翘；标准的臀部≈身高×0.54；从侧面看
臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。
如果侧面线条不浑圆而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。
注：理想的腰臀比＝腰（厘米）÷臀（厘米）
一般而言，若女性腰臀比超过0.8，男性腰臀比超过1.0，就是典型的上
半身肥胖（苹果）型身材。
对东方女性来说，比如身高为162厘米的20岁妙龄少女，她的身材数字指
标应为：体重50公斤，*顶点距地高度应为116.5厘米，臀高应为81厘
米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70.0厘米，腰围
为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。
新时尚窈窕身材审美比例表
年龄层 胸高 臀高 腿长 胸围 胸下围 腰围 腹围 臀围
20—29岁 *0.719 *0.500 *0.455 *0.530 *0.432 *0.370 *0.457 *0.542
30—39岁 *0.715 *0.500 *0.444 *0.545 *0.453 *0.386 *0.475 *0.553
40—49岁 *0.711 *0.500 *0.437 *0.553 *0.468 *0.401 *0.501 *0.565
TIPS
每个人的理想健康体重应为：（身高－70）×0.6，而所有爱美女性追求
的窈窕身材应以美容体重来计量，即在理想健康体重基础上再减去5公
斤。
检视肥胖程度的方法，不再只是依据体重计上的数字来判断了，以往的
女性，总是认定某一数字为标准，却忽略了身高的因素，以前的女性只
要一超过45公斤，就被别人归为肥胖，但如果要150公分和170分公的女
性，都以这样为标准，就太过于不合理和迂腐了。
所以，现在医学上提出了测量肥胖度的新指针BMI，体重（㎏）÷身高
（m）的平方＝BMI，若大过24属于微胖，26.5以上就是过胖了，至于标
准体重的算法为：身高（m）的平方 ×22＝标准体重，若你体重在标准
值内，体脂肪率却过高的话，那你就是隐性肥胖了！
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时间：2023-10-22 13:30
运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到*的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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时间：2023-10-22 13:30
不用想的太多!不用看那么多!
只要消耗热量大于你摄入的热量,就能瘦下来!
还有科学减脂量是:每周0.5-1.5公斤!!!
女性医学标准体重和美体标准体重的算法
完美结实的*应根据个人身高与体格来衡量（胸围≈身高×0.53）。
头顶到*顶点的长度刚好是头长的两倍。此外，还要看*有无下垂
现象，检查方法是：看从下颚尖到乳头的长度是否比头长，如果是，乳
头就已下垂了，同样算不上美胸。
标准的腰围＝高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长
（长腰）或过短（短腰），长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手
自然下垂和手肘同高之处；腰围与其他两围应有明显的大小比例，否则
水桶似的腰谈不上美。
美的腹部应平平坦坦，即使刚吃完东西也不应有凸出现象；如果小腹肌
肉超过2.5厘米厚，则腹部曲线美大打折扣。
臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比
例协调，看起来轻盈，微微上翘；标准的臀部≈身高×0.54；从侧面看
臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。
如果侧面线条不浑圆而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。
注：理想的腰臀比＝腰（厘米）÷臀（厘米）
一般而言，若女性腰臀比超过0.8，男性腰臀比超过1.0，就是典型的上
半身肥胖（苹果）型身材。
对东方女性来说，比如身高为162厘米的20岁妙龄少女，她的身材数字指
标应为：体重50公斤，*顶点距地高度应为116.5厘米，臀高应为81厘
米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70.0厘米，腰围
为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。
新时尚窈窕身材审美比例表
年龄层 胸高 臀高 腿长 胸围 胸下围 腰围 腹围 臀围
20—29岁 *0.719 *0.500 *0.455 *0.530 *0.432 *0.370 *0.457 *0.542
30—39岁 *0.715 *0.500 *0.444 *0.545 *0.453 *0.386 *0.475 *0.553
40—49岁 *0.711 *0.500 *0.437 *0.553 *0.468 *0.401 *0.501 *0.565
TIPS
每个人的理想健康体重应为：（身高－70）×0.6，而所有爱美女性追求
的窈窕身材应以美容体重来计量，即在理想健康体重基础上再减去5公
斤。
检视肥胖程度的方法，不再只是依据体重计上的数字来判断了，以往的
女性，总是认定某一数字为标准，却忽略了身高的因素，以前的女性只
要一超过45公斤，就被别人归为肥胖，但如果要150公分和170分公的女
性，都以这样为标准，就太过于不合理和迂腐了。
所以，现在医学上提出了测量肥胖度的新指针BMI，体重（㎏）÷身高
（m）的平方＝BMI，若大过24属于微胖，26.5以上就是过胖了，至于标
准体重的算法为：身高（m）的平方 ×22＝标准体重，若你体重在标准
值内，体脂肪率却过高的话，那你就是隐性肥胖了！
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时间：2023-10-22 13:31
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，是最不科学的！当心跳上去了，脂肪消耗是上去了，但是，这种情况下，肌肉尤其长的快···练肌肉的运动员经常用的就是心跳极限法···
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肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间
运动最有利于减肥。
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时间：2023-10-22 13:31
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，是最不科学的！当心跳上去了，脂肪消耗是上去了，但是，这种情况下，肌肉尤其长的快···练肌肉的运动员经常用的就是心跳极限法···
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时间：2023-10-22 13:32
肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间
运动最有利于减肥。
热心网友
时间：2023-10-22 13:30
运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到*的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
热心网友
时间：2023-10-22 13:30
不用想的太多!不用看那么多!
只要消耗热量大于你摄入的热量,就能瘦下来!
还有科学减脂量是:每周0.5-1.5公斤!!!
女性医学标准体重和美体标准体重的算法
完美结实的*应根据个人身高与体格来衡量（胸围≈身高×0.53）。
头顶到*顶点的长度刚好是头长的两倍。此外，还要看*有无下垂
现象，检查方法是：看从下颚尖到乳头的长度是否比头长，如果是，乳
头就已下垂了，同样算不上美胸。
标准的腰围＝高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长
（长腰）或过短（短腰），长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手
自然下垂和手肘同高之处；腰围与其他两围应有明显的大小比例，否则
水桶似的腰谈不上美。
美的腹部应平平坦坦，即使刚吃完东西也不应有凸出现象；如果小腹肌
肉超过2.5厘米厚，则腹部曲线美大打折扣。
臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比
例协调，看起来轻盈，微微上翘；标准的臀部≈身高×0.54；从侧面看
臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。
如果侧面线条不浑圆而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。
注：理想的腰臀比＝腰（厘米）÷臀（厘米）
一般而言，若女性腰臀比超过0.8，男性腰臀比超过1.0，就是典型的上
半身肥胖（苹果）型身材。
对东方女性来说，比如身高为162厘米的20岁妙龄少女，她的身材数字指
标应为：体重50公斤，*顶点距地高度应为116.5厘米，臀高应为81厘
米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70.0厘米，腰围
为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。
新时尚窈窕身材审美比例表
年龄层 胸高 臀高 腿长 胸围 胸下围 腰围 腹围 臀围
20—29岁 *0.719 *0.500 *0.455 *0.530 *0.432 *0.370 *0.457 *0.542
30—39岁 *0.715 *0.500 *0.444 *0.545 *0.453 *0.386 *0.475 *0.553
40—49岁 *0.711 *0.500 *0.437 *0.553 *0.468 *0.401 *0.501 *0.565
TIPS
每个人的理想健康体重应为：（身高－70）×0.6，而所有爱美女性追求
的窈窕身材应以美容体重来计量，即在理想健康体重基础上再减去5公
斤。
检视肥胖程度的方法，不再只是依据体重计上的数字来判断了，以往的
女性，总是认定某一数字为标准，却忽略了身高的因素，以前的女性只
要一超过45公斤，就被别人归为肥胖，但如果要150公分和170分公的女
性，都以这样为标准，就太过于不合理和迂腐了。
所以，现在医学上提出了测量肥胖度的新指针BMI，体重（㎏）÷身高
（m）的平方＝BMI，若大过24属于微胖，26.5以上就是过胖了，至于标
准体重的算法为：身高（m）的平方 ×22＝标准体重，若你体重在标准
值内，体脂肪率却过高的话，那你就是隐性肥胖了！
热心网友
时间：2023-10-22 13:31
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，是最不科学的！当心跳上去了，脂肪消耗是上去了，但是，这种情况下，肌肉尤其长的快···练肌肉的运动员经常用的就是心跳极限法···
热心网友
时间：2023-10-22 13:32
肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间
运动最有利于减肥。
