失眠,能快速入睡的方法是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:40

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热心网友 时间：2023-10-22 13:21

失眠的自我疗法，有哪些简单的方法，首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局要合理、要清洁、光线柔和，温度、湿度要适宜，床铺舒适。

二、养成良好的生活习惯和正确的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间的睡眠，可定时做适量的运动，以助放松身心。

三是、睡前忌服兴奋性饮料，如酒、浓茶、咖啡等等，尽量少抽烟;避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱;多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

四、睡前用温水洗澡或喝1杯温牛奶;可以吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

五、放松心情，缓解压力。要学会控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。

六、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医生的指导下服用。

热心网友 时间：2023-10-22 13:21

失眠的自我疗法，有哪些简单的方法，首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局要合理、要清洁、光线柔和，温度、湿度要适宜，床铺舒适。

二、养成良好的生活习惯和正确的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间的睡眠，可定时做适量的运动，以助放松身心。

三是、睡前忌服兴奋性饮料，如酒、浓茶、咖啡等等，尽量少抽烟;避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱;多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

四、睡前用温水洗澡或喝1杯温牛奶;可以吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

五、放松心情，缓解压力。要学会控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。

六、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医生的指导下服用。

热心网友 时间：2023-10-22 13:22

失眠对身体伤害蛮大的，你有可能是生活不规律或者精神压力大引起的，建议先放松，加上泡脚等舒缓情况，有助入睡。还是睡不着的话，可以去中医科或者睡眠科门诊，在调理睡眠上，中医可是一把好手。我不是失眠，是睡觉梦太多，睡醒了很累，也去看了中医，开了个方子配了点中药平时喝，我喝的是配方颗粒，因为平时上班太忙根本没时间自己煎药，找药房代煎又不放心，这么大一包药喝起来也痛苦，所以主动跟医生说要配颗粒的，就像速溶咖啡一样的大小，喝的时候用热水冲开就行，坚持几个疗程确实好了很多。相信中医药对你也有效，你也可以试试哦

热心网友 时间：2023-10-22 13:22

把脑袋放空，手机拿远一点，采取侧卧的姿势，面对着窗户，这样静静地躺一会，用不了多久就会有困意袭来，就可以顺利入睡了。重点在于你要放下手机。

热心网友 时间：2023-10-22 13:22

失眠对身体伤害蛮大的，你有可能是生活不规律或者精神压力大引起的，建议先放松，加上泡脚等舒缓情况，有助入睡。还是睡不着的话，可以去中医科或者睡眠科门诊，在调理睡眠上，中医可是一把好手。我不是失眠，是睡觉梦太多，睡醒了很累，也去看了中医，开了个方子配了点中药平时喝，我喝的是配方颗粒，因为平时上班太忙根本没时间自己煎药，找药房代煎又不放心，这么大一包药喝起来也痛苦，所以主动跟医生说要配颗粒的，就像速溶咖啡一样的大小，喝的时候用热水冲开就行，坚持几个疗程确实好了很多。相信中医药对你也有效，你也可以试试哦

热心网友 时间：2023-10-22 13:22

把脑袋放空，手机拿远一点，采取侧卧的姿势，面对着窗户，这样静静地躺一会，用不了多久就会有困意袭来，就可以顺利入睡了。重点在于你要放下手机。

热心网友 时间：2023-10-22 13:23

这里给你介绍一个简便的办法，我给它起名就叫睡眠三字经。就是你在睡眠的时候，你可以想着丹田的位置，然后你想三个字叫睡眠三字经，第一个字就是软，你全身要放松。第二个字就是圆。你让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的，地是圆的，人也是圆的，三圆变成一个圆，想圆。第三个就是想远，远的地方，想大的地方，比如说天空、海洋、草原，这些就可以。

热心网友 时间：2023-10-22 13:23

平时养成良好的睡眠习惯，适当的运动锻炼，不要熬夜，放松心情，保持乐观、知足常乐的良好心态，多和家人朋友进行沟通，减少压力，同时在安静的环境入睡，避免嘈杂。如果情况比较严重或者持续时间比较长，可以考虑用一些中药药物来改善睡眠状况

热心网友 时间：2023-10-22 13:23

这里给你介绍一个简便的办法，我给它起名就叫睡眠三字经。就是你在睡眠的时候，你可以想着丹田的位置，然后你想三个字叫睡眠三字经，第一个字就是软，你全身要放松。第二个字就是圆。你让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的，地是圆的，人也是圆的，三圆变成一个圆，想圆。第三个就是想远，远的地方，想大的地方，比如说天空、海洋、草原，这些就可以。

热心网友 时间：2023-10-22 13:23

平时养成良好的睡眠习惯，适当的运动锻炼，不要熬夜，放松心情，保持乐观、知足常乐的良好心态，多和家人朋友进行沟通，减少压力，同时在安静的环境入睡，避免嘈杂。如果情况比较严重或者持续时间比较长，可以考虑用一些中药药物来改善睡眠状况

热心网友 时间：2023-10-22 13:21

失眠的自我疗法，有哪些简单的方法，首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局要合理、要清洁、光线柔和，温度、湿度要适宜，床铺舒适。

二、养成良好的生活习惯和正确的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间的睡眠，可定时做适量的运动，以助放松身心。

三是、睡前忌服兴奋性饮料，如酒、浓茶、咖啡等等，尽量少抽烟;避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱;多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

四、睡前用温水洗澡或喝1杯温牛奶;可以吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

五、放松心情，缓解压力。要学会控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。

六、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医生的指导下服用。

热心网友 时间：2023-10-22 13:22

失眠对身体伤害蛮大的，你有可能是生活不规律或者精神压力大引起的，建议先放松，加上泡脚等舒缓情况，有助入睡。还是睡不着的话，可以去中医科或者睡眠科门诊，在调理睡眠上，中医可是一把好手。我不是失眠，是睡觉梦太多，睡醒了很累，也去看了中医，开了个方子配了点中药平时喝，我喝的是配方颗粒，因为平时上班太忙根本没时间自己煎药，找药房代煎又不放心，这么大一包药喝起来也痛苦，所以主动跟医生说要配颗粒的，就像速溶咖啡一样的大小，喝的时候用热水冲开就行，坚持几个疗程确实好了很多。相信中医药对你也有效，你也可以试试哦

热心网友 时间：2023-10-22 13:22

把脑袋放空，手机拿远一点，采取侧卧的姿势，面对着窗户，这样静静地躺一会，用不了多久就会有困意袭来，就可以顺利入睡了。重点在于你要放下手机。

热心网友 时间：2023-10-22 13:23

这里给你介绍一个简便的办法，我给它起名就叫睡眠三字经。就是你在睡眠的时候，你可以想着丹田的位置，然后你想三个字叫睡眠三字经，第一个字就是软，你全身要放松。第二个字就是圆。你让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的，地是圆的，人也是圆的，三圆变成一个圆，想圆。第三个就是想远，远的地方，想大的地方，比如说天空、海洋、草原，这些就可以。

热心网友 时间：2023-10-22 13:23

平时养成良好的睡眠习惯，适当的运动锻炼，不要熬夜，放松心情，保持乐观、知足常乐的良好心态，多和家人朋友进行沟通，减少压力，同时在安静的环境入睡，避免嘈杂。如果情况比较严重或者持续时间比较长，可以考虑用一些中药药物来改善睡眠状况