前掌跑法是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-24 02:57
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-23 07:39
前掌跑法就是在跑步过程中，脚落地时前脚掌最前接触地面（注意不是脚尖，而是脚底中间靠前的脚掌区域）。前掌落地充分依靠人体足部结构这个最强大“减震器”，有效降低对膝盖和踝关节的冲击，降低运动伤害。
前掌跑法上半身左右摆动幅度较小，髋部（或上半身）相对地面的水平位置上下波动幅度不大。脚掌落地时如同轻轻放在地上一样，随着缓冲效应足底肌和小腿后部肌群被拉长，积蓄弹力，并随着人体重心前移以及脚的蹬伸，释放弹力。把无用功减至最低，节约能量。
扩展资料：
一开始采用前掌跑法对小腿三头肌、跟腱、足底肌都将会是很大的考验，所以为了避免损伤：不要上来就跑5公里、10公里，建议先从短距离开始训练。想要在比赛中运用前掌跑的技术，是需要一个长时间的渐进训练，不可急于求成。
主动加入针对相关肌群的力量、稳定性训练。在训练结束放松的时候需要对它们有格外的“关怀照顾”，使之得到充分的放松。
