深蹲可以锻炼小腿肌肉吗

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:51

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热心网友 时间：2023-10-22 22:38

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

可以是可以的,深蹲可以连到全身肌肉,但主要还是练大腿
不如做提蹲吧,就是扛着杠铃垫起脚跟,这是专门练小腿的,健身房有专门的提蹲机,那效果更好

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

要负重效果最好，但不能太重，不过不知道你的年龄，因为这种方法影响身体发育（不长个）。
锻炼最好的办法是，负重摆腿，同时还加强了韧带的练习，当然重量要选择适中。

热心网友 时间：2023-10-22 22:40

当然可以了，要有一定的强度才行，不过强度也不能过量。。

热心网友 时间：2023-10-22 22:40

做个小木块 把小木块踩在脚跟 不易太高 5-8CM就可以了 之后做好保护措施 练蹲起 就可以锻炼小腿了

热心网友 时间：2023-10-22 22:38

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

可以是可以的,深蹲可以连到全身肌肉,但主要还是练大腿
不如做提蹲吧,就是扛着杠铃垫起脚跟,这是专门练小腿的,健身房有专门的提蹲机,那效果更好

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

要负重效果最好，但不能太重，不过不知道你的年龄，因为这种方法影响身体发育（不长个）。
锻炼最好的办法是，负重摆腿，同时还加强了韧带的练习，当然重量要选择适中。

热心网友 时间：2023-10-22 22:40

当然可以了，要有一定的强度才行，不过强度也不能过量。。

热心网友 时间：2023-10-22 22:38

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

可以是可以的,深蹲可以连到全身肌肉,但主要还是练大腿
不如做提蹲吧,就是扛着杠铃垫起脚跟,这是专门练小腿的,健身房有专门的提蹲机,那效果更好

热心网友 时间：2023-10-22 22:40

做个小木块 把小木块踩在脚跟 不易太高 5-8CM就可以了 之后做好保护措施 练蹲起 就可以锻炼小腿了

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

要负重效果最好，但不能太重，不过不知道你的年龄，因为这种方法影响身体发育（不长个）。
锻炼最好的办法是，负重摆腿，同时还加强了韧带的练习，当然重量要选择适中。

热心网友 时间：2023-10-22 22:40

当然可以了，要有一定的强度才行，不过强度也不能过量。。

热心网友 时间：2023-10-22 22:38

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友 时间：2023-10-22 22:41

做个小木块 把小木块踩在脚跟 不易太高 5-8CM就可以了 之后做好保护措施 练蹲起 就可以锻炼小腿了

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

可以是可以的,深蹲可以连到全身肌肉,但主要还是练大腿
不如做提蹲吧,就是扛着杠铃垫起脚跟,这是专门练小腿的,健身房有专门的提蹲机,那效果更好

热心网友 时间：2023-10-22 22:39

要负重效果最好，但不能太重，不过不知道你的年龄，因为这种方法影响身体发育（不长个）。
锻炼最好的办法是，负重摆腿，同时还加强了韧带的练习，当然重量要选择适中。

热心网友 时间：2023-10-22 22:40

当然可以了，要有一定的强度才行，不过强度也不能过量。。

热心网友 时间：2023-10-22 22:41

做个小木块 把小木块踩在脚跟 不易太高 5-8CM就可以了 之后做好保护措施 练蹲起 就可以锻炼小腿了