糙米饭怎么做 健身吧
发布网友
发布时间：2022-04-24 02:10
共2个回答
热心网友
时间：2022-05-21 11:24
主料：糙米半杯、大米半杯
辅料：藜麦适量、清水1份
1、备好一份大米，糙米，藜麦，用量不用一定要几比几。
2、将三款食材混搭在一起。
3、然后加入清水，要多次泡洗才可以。
4、第一次泡洗出来的水样是这样子，所以重复多次很有必要。
5、最后重新加水，比平时煮饭的水量大一点，因为糙米比较吸水。
6、在蒸菜的同时就可以将米饭一起蒸起来。
7、刚蒸好的米饭比较扎实，拌拌松散。
热心网友
时间：2022-05-21 12:42
但我们如晓得煮糙米饭有其特殊的诀窍，则煮出来的饭就非常柔滑而好吃，而其消化率更高於精白米。
以后煮糙米，记得记得……
糙米不可洗好马上就煮，因为糙米外面有黑皮，水通过这层皮而把米浸透，至少需两小时，所以假如是一清早煮饭的，最理想的方法是临睡时把米泡水一夜。
煮饭的水是精白米用水的两倍。
久蒸，如在锅内煮要用文火久焖，糙米的皮才容易消化。
不可一煮好马上就吃，因为吃糙米饭必须细嚼，太烫的饭在口内因为过烫，往往容易囫囵吞下去，这样过热的饭固然对胃不好，而未经细嚼也易致消化不良。所以糙米饭煮好后应等退退热再吃，且要细嚼慢咽。
根据以上四个诀窍做出的糙米饭，既好做，而其消化率也高於白米饭。据日本国立营养研究所实验，糙米饭的消化吸收率高出於精白米饭的数字如下：热量，0.4% ；蛋白质，5.6% ；脂肪，41.2% ；醣质，0.8% 。反过来说，吃同量的精白米饭，身体所得的营养素，就要少去上述的数量。
