肌酸该怎么服用?是健身前服用还是健身后?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:34

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热心网友时间：2023-10-18 22:23

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

热心网友时间：2023-10-18 22:23

骨骼肌里的磷酸键储备越充分，我们训练的耐力和爆发力就会越强，这就是磷酸肌酸运作的原理。肌酸其实并不是马上发生作用的，即使是现在最新的一些盐酸肌酸，或者是不需要冲击量的肌酸，它们其实也是先在体内的骨骼肌里面做储备，所以从严格的意义上来讲，摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。

热心网友时间：2023-10-18 22:23