肌酸应该怎么吃

发布网友 发布时间：2022-04-24 01:34

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-10-18 22:23

通常服用肌酸分为两个阶段：

第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。

第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！

服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。

热心网友 时间：2023-10-18 22:23

　　肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。
肌酸作用：
　　它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

热心网友 时间：2023-10-18 22:24

肌酸的吃法是累积形式的，前提是你要停止3天的锻炼时间。头三天的吃法是每天30-50克（根据你的体重，体重越大，摄入应越多），分3次摄入（在摄入大量肌酸的当天要多摄取水分，只有肌酸和水分的结合才能发挥作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天开始锻炼，在你锻炼前的半小时在摄入10可左右的肌酸即可。最后给你提个忠告，如果吃完一瓶先停一段时间，经常性的摄入肌酸本人觉的会形成依赖，虽然市面上说没有副作用，但还是小心为好，至少会形成你的心理依赖的

热心网友 时间：2023-10-18 22:24

一水肌酸需要冲击期，这是最原始的肌酸，中国很多课本的知识都是十几年前不更新的，离社会需求远很多很多了。现在好的肌酸比如酯化肌酸和三肌酸，还有缓冲肌酸就不要冲击期了，运动前和早上起来吃就可以，像PF的复合型肌酸就适合运动后吃，体力恢复效果很明显，因为不单单是缓冲肌酸，还有能量和D-核糖的结合，所以是复合的。一般早上起来是要吃些肌酸的，因为此时的身体吸收率高。你先看看你的肌酸是什么肌酸。再看需不需要冲击量。只有纯的一水肌酸需要冲击量，其他肌酸和复合型的肌酸都不需要的。

热心网友 时间：2023-10-18 22:23

通常服用肌酸分为两个阶段：

第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。

第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！

服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。

热心网友 时间：2023-10-18 22:25

肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。
但未成年人尽量不要吃

热心网友 时间：2023-10-18 22:23

　　肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。
肌酸作用：
　　它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

热心网友 时间：2023-10-18 22:24

肌酸的吃法是累积形式的，前提是你要停止3天的锻炼时间。头三天的吃法是每天30-50克（根据你的体重，体重越大，摄入应越多），分3次摄入（在摄入大量肌酸的当天要多摄取水分，只有肌酸和水分的结合才能发挥作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天开始锻炼，在你锻炼前的半小时在摄入10可左右的肌酸即可。最后给你提个忠告，如果吃完一瓶先停一段时间，经常性的摄入肌酸本人觉的会形成依赖，虽然市面上说没有副作用，但还是小心为好，至少会形成你的心理依赖的

热心网友 时间：2023-10-18 22:24

一水肌酸需要冲击期，这是最原始的肌酸，中国很多课本的知识都是十几年前不更新的，离社会需求远很多很多了。现在好的肌酸比如酯化肌酸和三肌酸，还有缓冲肌酸就不要冲击期了，运动前和早上起来吃就可以，像PF的复合型肌酸就适合运动后吃，体力恢复效果很明显，因为不单单是缓冲肌酸，还有能量和D-核糖的结合，所以是复合的。一般早上起来是要吃些肌酸的，因为此时的身体吸收率高。你先看看你的肌酸是什么肌酸。再看需不需要冲击量。只有纯的一水肌酸需要冲击量，其他肌酸和复合型的肌酸都不需要的。

热心网友 时间：2023-10-18 22:25

肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。
但未成年人尽量不要吃