怎样锻炼自己的腹部才能看起来更加有型?
发布网友
发布时间：2022-04-24 01:32
共2个回答
好二三四
时间：2022-07-29 06:50
1、腹部
对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭。
想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
2、腰部
腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观。
训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。
3、综合训练
平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度：每次3组，每组至力竭。
热心网友
时间：2022-07-29 03:58
我想大多数人都知道减肥是不能够局部进行的，局部进行的减肥并不存在，想瘦就要从全身着手去瘦，全身瘦下来你想瘦的那个部位自然就会瘦下来，然后才可以针对身体各部位进行针对性的训练，进行身体塑形。而对于局部进行的塑形动作，对于全身的减脂并没有什么大的效果，但是这也不是绝对的，我们所说的是特定的一类动作，尤其是相对独立的动作，对于减脂来说没有什么大的帮助。
但我们可以多选择一些复合性的动作，并且把它们组合起来作为一组进行运动锻炼，就能够对脂肪消耗起到不错的效果，也能够消耗掉更多的热量。如果说你想锻炼的身体部位是腹部位置，但是由于还处于剪减脂的阶段，体脂率所占的比例还是比较大，就应该把关注点放在减脂上。对于全身减脂，饮食的控制是一定要进行的，虽说运动方面有氧运动的效果比较好，但是也可以进行力量训练，不仅能够对身体进行塑造，还能够有效的减脂。
所以如果有足够的时间可以进行比较规律的运动，完全可以选择先减脂后塑形的方式来进行，这样不会让自己太过于慌乱，也可以更好的去了解运动健身各方面的知识，也可以让自己更好的去关注每一个阶段，这是针对于有足够的时间的人来说的。但是并不是每一个人都有过多的时间放在运动健身上，因为平时工作的繁忙和日常生活的琐碎，在此时就应该选择更节省时间，运动效果更好的方式来进行。
所以如果你还有减脂的需求，可以挑选一些动作组合成一组动作来进行腹部训练，也可以把它当作腹部的有氧运动来进行，这样就能够起到消耗热量的作用，也可以用来对腹部进行针对性训练，将两者同时进行，就能够节省下时间来，与此同时也会收获到来自减脂和塑形两个方面的效果，所以这是一种不错的选择，接下来推荐的动作就可以作为一组来进行训练。
动作一：动
面对着地面趴下，并且用两条手臂在身体正下方位置伸直，让它们互相平行，两条腿向后伸直，双脚之间留出一些距离，背部要挺直，让身体在一条直线。然后将两条手臂轮流的弯曲，用手肘撑地，当两条手臂都弯曲时稍作保持，之后再将双臂轮流的伸直，支撑身体，进行15次。
动作二：仰卧举腿
将整个身体贴于瑜伽垫上，面向上方，两只手臂要伸直在身体的两边，并且手掌朝下的贴在瑜伽垫上，双腿要并拢，中间不留一点空隙，并且要伸直，稍稍地抬离地面。背部挺直，腹部收紧，然后发力将双腿慢慢地向上抬起，直至抬到双腿与地面保持垂直状态，然后再慢慢地将双腿下放，直至下放到接近于地面，进行20次。
动作三：两头起
把双臂向头顶上方伸直，并且让双臂互相平行，采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，从头到臀都紧贴地面，双腿向下伸直并拢，稍稍抬离地面。双臂不要完全贴在地面上，留一点距离，然后用腹部进行发力，将手臂和双腿同时向上抬起，同时用双手的指尖去触碰双脚的脚面，到达最大限度再慢慢的向两边分开，对这个动作重复进行，进行15次。
在进行正式的运动之前，先让自己全身放松，并且慢慢的活动，让身体热起来。动作结束，依然不要马上停止不动，要在轻微的活动中结束，并且要做相对应的拉伸放松活动。只要你能够坚持进行，并且动作质量达到，慢慢的就能感受到腹部的变化，腹部锻炼能够塑形，也能够帮助减脂，坚持下去效果会展现。
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