每天间歇性禁食,比如一天只吃一次,这样健康吗?
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发布时间：2023-06-14 06:52
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时间：2024-12-04 22:01
每天间歇性禁食比你想象的要容易。想象一下:-减少浪费，增强环境意识•毫不费力地减肥•事实上，改变你的体形并不需要你太费力好消息是，如果你不想，你不必每天都禁食。你可以尝试很多其他的选择，这些都很适合你的生活方式。让我们看看几种不同的禁食方法:根据你的生活方式，有5种简单的快速方法
最受欢迎的:这是一种方法，你每天禁食14-16个小时，允许自己吃8-10个小时。通常你会吃2-3顿饭，这取决于你什么时候开始禁食。我喜欢把一日三餐*在两顿(早餐和午餐)，中间夹一两个小点心。这个方法的伟大之处在于，如果你不是一个喜欢吃早餐的人，你可以很容易地跳过这顿饭——然而，如果你宁愿不吃晚饭，因为你在一天的晚些时候不饿，这是你可以选择的方式。
停止停止吃东西。这只需要每周两次24小时禁食，并在正常饮食之间进行。方法是，先吃早餐(或午餐)，然后直到第二天才吃早餐或午餐。这取决于你选择的24小时时间段。很多人发现24小时的禁食很难维持，但如果你已经禁食了一段时间，这些甚至都不会触及表面。记住，一开始要定期禁食14-16个小时，然后在你准备好时过渡到更长时间的禁食。
2 .饮食。
这个比较容易处理。你有五天正常进食，其中两天，你将你的卡路里摄入量*在500或600卡路里。再次强调，这是开始你的禁食之旅并养成少吃的习惯的好方法。你练习得越多，就越容易坚持下去。
另一天禁食。
这个方法就是你快每隔一天24小时(每周3次)一些选择允许你消耗一些卡路里,但我建议你不吃任何食物,就喝液体零卡路里(例如或很少,喜欢咖啡)这是一个很好的方法对于那些已经禁食一段时间,并希望有所改变了他们的常规。24小时禁食对于成名的初学者来说是一个挑战，也许对于初学者来说更现实的时间框架可能会对你有更好的效果。记住，当你成为IF的高级爱好者时，你可以总是以挑战自己为目标。
每日间隔一小时禁食。
这并不是一种众所周知的方法，但是我很喜欢使用这种方法。我为每一天选择不同的禁食时间，并在我知道不需要训练的日子里保存较长的禁食时间(20-24小时)，然后我允许有一天延长我的饮食，这样它就变成了一种“重新进食”的策略。这弥补了我在长时间禁食期间可能无法获得的营养。它也允许我每周吃一次我喜欢的食物(通常是素食冰淇淋和热十字面包)。在我健身的日子里，我们总是作弊。现在我喜欢延长喂食时间，我仍然吃有营养的食物，但允许其中一些是甜的。请注意，这并没有科学依据——我只是喜欢它对我起作用的方式。这里有一个策略供你思考.
周一禁食17小时，周二禁食18小时，周三禁食20小时，周四禁食18小时，周五禁食20小时，周六禁食12小时，周日禁食20小时。你可以随时选择你喜欢的时间;我发现这是最容易管理的方法，也很容易做到。
禁食没有对错之分，如何实施这个方法是一个人的选择。我要告诉你，最好的禁食方式，是适合你的生活方式，并能给你带来结果。可以是这个列表中的一些东西，或者完全不同的东西。尝试其中一种方法，看看效果如何——改变策略的选择总是对你开放的。
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时间：2024-12-04 22:01
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时间：2024-12-04 22:02
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时间：2024-12-04 22:03
