怎样练腹肌,即快又有效?

发布网友发布时间：2022-04-24 04:22

共3个回答

热心网友时间：2022-05-07 21:10

我来回答，，胸肌要练的快，有个副加的方法就是经常提气至胸，，别的大家都说了，

热心网友时间：2022-05-07 22:28

有两种锻炼方法，一种快见效比较吃力的；一种较慢见效不太吃力的。

见效快吃力的，“端腹”，身体平躺床上，腿伸直抬高30度，身体一样抬高30度左右，就是只有*这一个接触点，手轻轻放在肚子上就行了，这个一定要坚持，能坚持多久就坚持多久。

见效慢不太吃力的就是“仰卧起坐”了，要做不用压腿的那种，每天做几组，每组的数量根据自己的承受能力来定，如果1口气能做20个就15个一组，每天做5组，这个数量是根据你的体质来定的，你可以自己试着做下看看。

腹部拥有四组肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。平时我们不管做什么动作，大都牵涉到腹肌。长此以往，腹肌的耐受力要超过身体的其它肌肉，所以要想把腹肌练出“型”的确很不容易。锻炼的要诀就是持之以恒，好多人都是功亏一篑，就是毁于没有坚持到底的缘故。祝你健身愉快！

热心网友时间：2022-05-08 00:03

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。