有氧运动心率的计算方式,心率多少是有效的

发布网友发布时间：2022-04-24 04:26

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热心网友时间：2022-06-16 06:27

男性（220-年龄）*0.65---0.85这个心率之间是最有效的有氧运动心率

女性（226-年龄）*0.65---0.85这个心率之间是最有效的有氧运动心率

热心网友时间：2022-06-16 07:45

有氧运动的心率是根据年龄来计算的。首先计算最大心率等于220减去年龄。而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%。以三十岁的健康人为例，最大心率为190次每分钟，那么有氧心率就在150次/分钟左右。这种心率的计算方式适合于没有疾病的青年人。如果是有慢性疾病或者是老年人，不推荐上述运动量，有可能诱发疾病发作。
生命在于运动，运动能够增强人体的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧运动可以给心肌提供足够的氧气。常见的有氧运动方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。运动需要坚持，每天运动半小时以上，一周运动5天以上。有氧运动的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目标心率的计算公式：（200—年龄）*（60%—80%）。