什么可以使锻炼者清楚的了解自己的疾病史?
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发布时间：2022-04-24 04:28
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时间：2022-04-27 03:11
疾病：
首先是疾病，身体有没有什么特殊的疾病，这是非常重要的。知道自己有无疾病史，特别是与运动相关的一些疾病，比如：高血压，心脏病，哮喘等等，还包括某些遗传性疾病。了解这些疾病后，可以避免某些运动或者在运动中多注意，或者采取其他运动方式等。在运动锻炼中，如果出现身体部位疼痛，不管痛感大小，都应及时停止运动，抓紧时间就医最佳。切记，安全锻炼最重要。
体态、体能：
体态：身体的形态，四肢关节等是否正常，有无受限，有无不平衡(肌肉不平衡，协调不平衡等)。比如：是否有长短腿、长短手，扁平足，髋关节是否中立，盆骨有没有前倾或者后倾，手臂内旋、外展是否一致，身体的核心腹部平衡性等等，生活中不太注意，使用不多的一些体态问题。这里提供几个简单的测试方法，网上更专业的方法也很多。
动作一：上身肩部协调灵活性，目的是测试肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。如图，右手上，左手下，背部尽力靠近，以双手扣住最佳，然后换手，左手上，右手下。
动作二：直腿上抬后，向前踏步，主要了解上台阶，或者爬坡等的踏步动作。测试髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，单腿站立的稳稳定、平衡性。向前踏步，测试踝关节、膝关节和髋关节等，腹部，盆骨等核心的稳定性。
动作三：深蹲向上举杆过头，它可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。再加上观察举在头顶上的木杆，可以测试肩和胸椎的双向性、对称灵活性。能够完成这一动作，身体也需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
动作四：平板支撑，主要是测试脊椎、腹部等核心能力，以及稳定平衡性。
体能：
身体的运动能力，比如心肺能力，身体肌肉的含量、质量等。体能主要是针对运动锻炼中的高强度、大重量的器械训练。如果你的心肺能力不足，在做某些大重量的时候，会出现缺氧，有力使不出等影响训练的问题。心肺体能也是很重要的，主要就是多做有氧训练。
人体肌肉组成部分：
这里主要谈论的是一般训练的主要肌群。大致分为：*肌肉群，背部肌肉群，肩部肌肉群，腿部肌肉群，手臂肌肉群，以及腹部肌肉群。
*肌肉群：上胸，中胸，下胸。
背部肌肉群：背阔肌，竖脊肌，斜方肌及菱形肌、小圆肌等小肌群。
肩部肌肉群：一般分为前束，中束以及后束。
腿部肌肉群：股四头肌，股二头肌，缝匠肌。
手臂肌肉群：肱三，肱二
腹部肌肉群：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。
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时间：2022-04-27 04:29
