减肥的姐妹建议进来看!一个月瘦十斤
发布网友
发布时间：2023-06-05 02:19
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热心网友
时间：2023-10-05 08:00
减肥如何使自己瘦下来。
第一周
1、按时吃早、中、晚餐。
2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。
3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。
4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。
第二周
1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。
2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。
3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。
4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。
5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。
第三周
1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。
2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。
4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。
第四周
1、饮食和低三周一样。
2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。
3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。
4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。
5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。
减脂时间安排表
7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。
7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。
9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。
12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。
15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!
17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。
20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。
22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。
应该有的减肥计划：
定出明确的目标(瘦多少斤)。
坚持吃早餐，以清淡为主。
午餐要营养均衡，吃好一些。
晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。
20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。
多喝水，一天最少6倍温开水。
饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。
吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。
不喝碳酸饮料，不喝奶茶。
控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。
不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。
保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。
晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。
高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。
拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。
坚持适量的有氧运动。
看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。
针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。
减脂餐万能搭配方法：
原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。
早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。
午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。
主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。
蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。
蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。
水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。
