夏季健康养生应该注意什么?
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发布时间：2022-04-24 03:03
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时间：2022-05-18 06:43
1.注意养阳
《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。
并且，盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持的27℃左右。
2.控制情绪
夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。 因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。
3.保障睡眠
夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加；长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。*每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。
4.合理饮食
湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。针对这种现象，专家建议，夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。 另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。
5.适当健身
夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。
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时间：2022-05-18 06:43
夏季养生重在养心
早起晨练养阳
人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
饮食养生牢记“三宜三不宜”
1、宜多吃果蔬
夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。
2、宜清热解火
夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
3、宜健脾养胃
夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。
4、不宜辛辣油腻
夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。
5、不宜太过生冷
夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
6、不宜多喝含糖饮料
夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
中医有“心通于夏气”之说，因此夏养心尤其重要！养心不可忽视的一点是保持平和心态，保持笑口常开，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，健康度过炎炎夏日。
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时间：2022-05-18 06:43
中医认为“夏气与心气相通”，夏季是心脑血管疾病的高发季，讲究“春夏养阳”，故夏季后的养生重点在于“养心”，夏季养生还应戒躁戒怒，保持心情舒畅，预防心脑血管疾病。初夏时节，气温升得快，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，很多人就感觉浑身不适。夏季人的心火旺盛，易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，有基础疾病的老年人若时常发火生气，则易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死，故要注意“静养”。
2.调节睡眠，午后小盹别趴睡
“春困夏乏力秋无力”是人们避免不了的魔咒。夏季后气温渐高，人体代谢旺盛消耗大，体内的酸性代谢物大量堆积，不少人会变成“瞌睡虫”。这时最好是顺应节气变化，在初夏时节就开始调整作息，晚睡早起午间打个盹。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，11时至13时是午睡的最佳时间。
但值得注意的是，午睡时宜躺平，切忌采取“趴”的姿势，因为人体在”趴”着时，体位受压，不利于气血调节，还容易患青光眼。而在封闭环境中长时间工作的白领们，不妨趁工作间隙多到露台或露天地方走走路、散散步，呼吸下新鲜空气，保证大脑供血充足，以预防“夏乏”。
3.适度运动，饮食清淡养脾胃
中医认为，出汗过多容易伤“心”。夏季是“天地气交，万物华实”的季节，黄帝内经提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。夏季天气炎热、酷暑难耐，人体阳气旺盛，养阳为夏季养生保健的关键。
阳气是人的动力，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，大量运动会出汗过多损伤阳气，要注意运动之后应及时补充水分和营养物质。夏季脾胃的消化功能减弱，出现食欲下降。夏季饮食宜清淡、易消化，忌肥腻、冷食和辛辣食物，要吃水果，可经常喝点健脾利湿粥为宜。
4.避免贪凉，驱寒除湿防外感
对大多数人，特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应尽量不用空调或选择适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服，以防外感。还要防冬季留下的余寒，阳光好的日子多出来走走，关节部位还是要保暖，不可大意让湿气钻了空子。还有多数对养生颇有研究的人们，会选择泡温泉来祛除体内湿寒，保持整个夏天远离疾病困扰。
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时间：2022-05-18 06:44
夏季养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化。每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实，晚些入睡，以顺应阴气的不足。由于夏季晚睡早起相对睡眠不足，夏日午睡是夏季养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。
2、重调精神
要做到神气调养就必须做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游、消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
3、要防晒护肤
夏季阳光照射会对人体产生一系列不良影响，阳光中的紫外线易导致白内障、晒伤皮肤，此外，长时间在烈日下暴晒易发生中暑。因此夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。夏天人体易出汗，应注意选择护肤品。
4、要巧运动
夏天气候炎热，对人体消耗较大，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边，或庭院，选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有利于调节情志，增进健康。
5、防中毒
夏季养生要注意饮食卫生，防中毒、中暑。盛夏细菌繁殖迅速，易发生食物中毒，应做好预防。
6、要冬病夏治
某些好发于冬季的病，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等病，要趁其在夏季病情缓解季节，适当地内服或外用一些方药，以预防冬季复发或减轻症状。
7、生活中有一点注意：
夏天洗澡要用热水，不要洗冷水澡，否则会使皮肤收缩，洗后反觉得更热，而热水澡能使毛细血管扩张，有利于机体排热，夏天该出汗时出汗，符合自然规律 和人体节律的方式。
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时间：2022-05-18 06:45
夏季天气炎热，一定要防止夜卧贪凉
。
中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。
