减肥碰到平台期怎么办?怎样可以度过平台期?
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发布时间：2023-06-17 19:42
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时间：2023-10-15 14:44
1、怎样突破平台期
1.改变/增加运动强度
就算你不闷，你的身体也彷佛在呼喊：「可以做些别的运动吗？好闷啊！」在维持同一系列运动的第90-120天后，应该重新检视，并依据身体状况安排新的运动计划，甚至可按需要增加运动的强度，例如一向在做3-5组操练动作的，可在几个星期后增加至5-8组的锻炼，以刺激新的肌肉生长。
2.改变运动节奏
在运动了一定日子，若然发现体重没有变化，可尝试改变一下运动的节奏：将跑步改成较长途的快步走，或稍为减慢锻炼的速度。将运动节奏减慢可增加肌肉的张力，同时亦可提升训练的难度性。
3.试做完全不同的运动
运动有好多种，一向在跑步的，可试转打网球；一向在游泳的，可试转练kickboxing。做锻炼操当然也可以按需要调整动作，整天待在gymroom的也该冲到室外吸收新鲜空气和阳光了！
4.动态→静态
把自己的身体迫得太紧，体能推得太尽，也有可能会令肌肉吃不消，亦更容易出现劳损的情况。事实上身体也需要有放松的时候，除了运动前后的warmup和cooldown动作，也尝试找几天只作较为轻松的拉筋或伸展运动，给肌肉休息的机会。
5.加入小道具
除了强化心肺功能的带氧运动，也该多作举重或平板支撑练习，同时亦可多用些例如练力带等的小道具，提高及维持良好代谢速度，同时亦能均匀锻链全身的肌肉。
6.多吃一点
明白节食减肥的功效，但也请不要忘记它所带来的越影响！而且多吃一点才有脂肪和营养供给身体燃烧，缺乏营养是运动者的大忌，要吸收足够的卡路里，才能走得更远，减得更多。
2、运动小技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
6、不要急于增加训练和速度。
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
7、训练中再轻微的不适也要停下来。
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
