每天吃什么可以瘦身减肥?每日三餐吃什么能减肥?
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发布时间：2023-06-17 04:38
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时间：2023-07-19 21:35
1、吃什么可以瘦身
1、早餐：玉米面红薯粥
材料：玉米面、红薯
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果。
2、午餐：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒便秘问题，预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢水平，起到减肥的效果。
3、晚餐：白萝卜蔬菜汤
材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许。
做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟；用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。
四个美味食谱能轻松帮你减肥
1、黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量。
做法：黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。
功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量。
做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。
功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。
3、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天。
4、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
2、美容瘦身的运动
打乒乓球：对抗颈纹
颈部的皱纹是怎么产生的?很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。
做瑜伽：排毒祛斑
瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞*速度要比平时快8倍左右。
紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。
仰卧起坐：消除浮肿
早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。
而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
游泳：减缓松弛
游泳时当皮肤接触冷水时，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增大，从而改善皮肤血液循环功能。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样，能够有效减缓皮肤的松弛和老化。
快走：提亮肤色
快走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律处于和谐状态，肌肤状况也能达到平衡，肤色自然也会变红润。
唱歌吹口哨：减少皱纹
经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的代谢活动。吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使脉搏减缓，血压降低。
另外，据美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验正实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。
运动美容注意事项
虽然运动有助于美容，但运动前后和运动过程中有一些护肤相关事项一定要注意，认真做好以下这些，你才能从运动中获得美容效益。
1.运动前卸妆清洁：运动时应尽量保持素颜，这样不仅是为了避免运动出汗导致花妆，也是为了保护皮肤免受伤害。要知道，运动时毛孔会张开从而帮助人体排汗散热，而这时化妆品加上汗水油脂会堵塞毛孔，继而引发炎症敏感，对皮肤大为不利。
2.扎起长发：运动时最好把长发扎起，并把刘海也夹起来，以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到脸上，成为敏感和发炎的祸首。如果是在户外运动，应戴上运动帽进行防护。
3.户外运动做好防晒：户外运动时，除了在面部和身体涂抹防晒指数在SPF30以上的防晒霜，不要忘记身体细节部位，像膝盖、手肘、脚趾、颈部这些细节部位也别忘记。
