每天喝牛奶能补钙吗?效果不明显真正补钙的是三种食物
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发布时间：2023-06-17 00:36
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时间：2023-08-01 00:31
毫无疑问，钙对人体健康有益。它不仅关系到骨骼的健康，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝固、激素释放等各种生命活动的参与者。各个年龄段的人都需要补钙。
说到补钙，我相信从每个人身上出来的的头脑正在喝牛奶。牛奶真的能补钙吗？
每天喝牛奶可以补钙吗？效果不明显，真正补钙的是三种食物。
牛奶中确实含有大量的钙。可以说，大家想到用牛奶补钙是非常正确的。每天喝一杯牛奶可以获得约275ml的钙，相当于每日钙需要量的34%.如果单纯从这个数据来看，喝牛奶确实可以补钙。
但这只是理论数据，因为喝了牛奶后，人体可以我不能完全吸收它。钙摄入后要想被充分吸收利用，需要维生素D参与吸收。维生素C促进胶原蛋白的合成，维生素K帮助钙沉积在胶原蛋白上。
且不说体内这些维生素是否缺乏，单纯的说乳糖不耐症，牛奶中的营养物质是没有办法被很好的吸收的，甚至很多老年人因为肠胃功能下降，没有办法吸收牛奶中的营养物质，反而会出现腹泻。
1.芝麻酱
25克芝麻含钙200毫升，可以说是所有食物中补钙的冠军。芝麻磨成芝麻酱后，非常容易被人体消化吸收利用。而且芝麻酱含有丰富的蛋白质和各种维生素、矿物质，如果想补钙，平时可以多吃芝麻酱。
2.小油菜
100克牛奶中约有104毫克钙，100克油菜中有153毫克钙。
虽然只差50毫克，但还要考虑其他因素。比如油菜热量较低，比全脂牛奶更有助于健身。同时，100克油菜含钾157毫克，镁27毫克。
虽然牛奶中也含有109克的钾和11毫克的酶，但相对来说，油菜的营养含量略高于牛奶，可以说是一种理想的补钙食品。关键是平时多吃蔬菜。
3.谢博德的钱包
事实上，大多数蔬菜中的钙含量都很高。比如，谢博德每100克基料中的糖苷含量直接超过油菜，约为230毫克。据研究发现，当季水果中钙的吸收率与牛奶相当。
虽然谢博德s钱包处理起来很麻烦，它确实能起到很好的补钙效果。
其实补钙的方法有很多，没必要老盯着牛奶。什么更多的是，很多人乳糖不耐受，喝牛奶后会有一些不良反应。平时多吃蔬菜水果效果会更好。
