天天跑步,肌肉腿怎么减?急~~

发布网友发布时间：2022-04-24 05:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-30 13:09

小腿粗与跑步的发力方式有这密切的关系，理想的中长跑中，小腿几乎是不发力的，大腿是主要动力输出者，小腿主要负责协调双腿位置平衡、自然摆动双脚和辅助的传力。
建议你：
1.加大步距，借用大腿以及身体惯性迈出合适大小的步伐；
2.呼吸很重要，借用腹部收缩自然地吐纳，并保持均匀的频率；
3.改变你的跑步姿态，使整体动作更为自然、舒展。

饮食上不要刻意去控制或有意调节，因为临近中考，所有必须的营养一定要跟上，不可以为了一时的感觉而放弃正常的饮食习惯

热心网友时间：2023-10-30 13:09

感同身受的想要泪奔~~o(>_<)o ~~！！！
本人现在高一，去年和LL是一模一样的状况，因为初一初二体育太差，初三自己玩命一年，天天绕操场跑3000米，最后居然800满分了，但是也有了严重的肌肉腿。哭死，然后辛苦搜集各种资料，咨询当医生的老姐，给自己定了以下的瘦腿方案。现在腿型已经很好了~
所以真心建议LL现在就放心的为中考玩命吧，肌肉腿神马的都是浮云，拿到满分先。当然无论如何，跑完之后一定要先大踏步走几圈，然后拍打按摩小腿，使肌肉放松，尽量不是肌肉腿形成的太过严重O(∩_∩)O哈！
考完试后，用一下我的方案瘦腿恢复，辛苦坚持两个月绝对搞定肌肉腿！
下面奉上针对肌肉腿的瘦腿方案O(∩_∩)O哈！
平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦
2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。
3.上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。

回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。
2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。
3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。
4.（这条很重要昂！）睡前按摩：①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。
②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。
注：全程15分钟以上为佳
5.（最简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。
6.（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。

瘦腿期间注意事项：
七大绝对不要做的事情！
1.绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦！（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的！）
2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线！
3.不要喝碳酸饮料和酒！
4.不要熬夜！
5.睡前5小时不要再吃任何东西
6.走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟！
7.不要吃高糖分或高盐分的东西！

一定要做的事情：
1.多吃素，少吃肉！
2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜！
3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会！

最后，希望LL执行以上方案，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以*出修长漂亮的*！
LL加油昂~

热心网友时间：2023-10-30 13:10

听说过减肥肉的，没听说过减肌肉的。如果你想减肌肉，那太简单了，任何一个不经常运动的人，都没有什么肌肉，所以想减肌肉，那就停止运动吧。我想你身上那不是肌肉是肥肉（脂肪），你的运动量还是太小，而能量补充明显会超过所需，所以你现在需要加大运动量，每天跑步40分钟，坚持3个月，肯定会瘦下来。

热心网友时间：2023-10-30 13:10

“。。。发现最近腿（特别是小腿）越来越粗了。”原因：1、本身腿部表皮脂肪曾厚，肌肉中脂肪含量高，2、你以前没有做 “每天三千米以上还要做各种的拉伸运动”这些运动，因为最近持续此运动强度，致使腿部肌肉乳酸堆积，肌肉中每簇肌纤维充血膨胀（横向），肌纤维横断面比以前增大，所以越来越粗。但这是表面现象，必须经过这段时间的持续锻炼，才能使腿部肌肉收紧，肌肉中的脂肪含量降低。（知识点：肌肉运动依靠体内肌糖原分解功能，肌糖原消耗至一定程度时，脂肪分解成水、ATP、甘油三酯等功能，一般有氧运动30分钟以前靠肌糖原分解功能，30分钟后脂肪分解功能）。长时间有氧运动后的柔韧性练习（拉伸运动），有助于肌肉中乳酸的分解代谢，也有助于肌纤维（纵向）发展。办法：1、继续坚持，注意劳逸结合，身体状态非常不好的时候就休息一次，当不能放弃。2、每次运动完坚持柔韧拉伸练习30分钟、另加睡前热敷疼痛肌肉。3、科学合理饮食：低盐、低脂肪。蛋白质、碳水化合物始终，高维生素、微量元素（钙铁锌硒钾钠镁）
热水泡脚可以起到加快血液循环作用，有助于肌肉中乳酸的代谢，（桑拿促进血液循环代谢效果更好）桑拿虽然减体重，但是减少的是体内的水分，而不是脂肪，水分会被补充进去，脂肪细胞的数量和大小没有什么变化，桑拿起不到减肥的作用。追问所以说坚持练的话就能慢慢洗下来咯><~~~

还有就是如果要一段时间休息一次(每天不休应该受不了吧..)的话，最好是多长时间休息一次呢..

热心网友时间：2023-10-30 13:11

你是女孩子么？处于青春期的肌肉生长是很快的，这个和青春期的饮食，生理都有关系，这要看你是不是全身肌肉都在生长，或者你运动量大的地方都在出现肌肉增长，要是这样就正常了，我们班的女生都穿高跟鞋减小腿肌肉，我是男的所以不知道有没有，你试试看吧