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慢跑的正确姿势??

发布网友 发布时间:2022-04-24 04:40

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4个回答

热心网友 时间:2022-05-07 10:29

谁告诉你们脚尖先落地的
误人子弟!
跑快了才脚尖落地,节省时间
跑步这个东西只可一会,不能说
我以前教了很多人的正确姿势
没几个学会的
跑起来都那么僵硬
你双臂自然弯曲下垂
小幅度自然摆动
不用非脚尖落地,
但要步幅和呼吸频率一致才行,就是说呼吸和跑子频率有比例关系
这样不会出现岔气,
这些动作很简单, 不过你肯定还是不明白
你可以去找点中长跑运动员的视频看看,那些是正确的姿势
最标准的,或者马拉松运动员的姿势,
那些人是用脚尖点地的, 一般普通人锻炼没必要~~
而且人家是常年的这样跑,形成习惯了,一般人一开始就点地动作会很僵硬,
只有速度打到一定程度,或者要加速的时候才脚尖点地,
所以普通人没必要, 最重要的是上半身的摆动,
切忌 只有胳膊摆动, 肩部不要跟着晃,这是大部分人的所表现出来的
还有什么具体问题,补充,我再告诉你

热心网友 时间:2022-05-07 12:04

慢跑正确姿势:
进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。
身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

热心网友 时间:2022-05-07 13:55

晕~~又这么多人发这么多废话~~~ 楼主 一定要看我的啊!!
首先,慢跑是不会使腿变粗的。 只有最大力量才会使腿变粗。
慢跑是一种类似放松的运动。所以动作不要太僵。
只要前后摆臂,稍微抬腿就OK。 还有 跑步最重要的就是把重心抬起来,别坐着跑。
慢跑一般是后脚先着地。看自己感觉吧。看怎么舒服就行。否则会很累。

热心网友 时间:2022-05-07 16:03

跑是一种轻松愉快的运动。其区别在于一般的长跑或激烈的竞赛性跑,可根据自己身体情况调整速度。慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌肉群活动较小外,全身所有组器官都在活动、特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大,内脏也不例外。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼,这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮,坚持慢跑可以达到改善全身血液循环,改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。研究发现,慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃内脏下垂以及癌症等,都是一种治疗的防治措施。
如能每天坚持慢跑最好,至少每 周进行3次。慢跑前应先作几分钟准备活动,使全身筋骨松弛。跑步要从短程开始,逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。开始跑步时,应尽量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸气,再跑2-3步之后呼出。手可以前后内外方向轻微摆动,上半身应稍向前倾,尽量放松全身肌肉,在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地,利用下半身的弹性;上坡或逆风慢跑时,步子要放慢,使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50-100步,循序渐进,逐渐增多,持续4-6个月之后,每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离*,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。因此,有心脑血管病的人,须经医生的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。开始跑步时,应尽量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸气,再跑2-3步之后呼出。手可以前后内外方向轻微摆动,上半身应稍向前倾,尽量放松全身肌肉,在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地,利用下半身的弹性;上坡或逆风慢跑时,步子要放慢,使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50-100步,循序渐进,逐渐增多,持续4-6个月之后,每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离*,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运钟准备活动,使全身筋骨松弛。跑步要从短程开始,逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。开始跑步时,应尽量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸气,再跑2-3步之后呼出。手可以前后内外方向轻微摆动,上半身应稍向前倾,尽量放松全身肌肉,在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地,利用下半身的弹性;上坡或逆风慢跑时,步子要放慢,使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50-100步,循序渐进,逐渐增多,持续4-6个月之后,每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离*,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。因此,有心脑血管病的人,须经医生检查决定是否可以慢跑。
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