怎么防止暴饮暴食啊?

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:47

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热心网友 时间：2023-10-29 11:49

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“*饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

热心网友 时间：2023-10-29 11:50

每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 要先恢复到暴饮暴食之前的水平,比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍,吃多了不要变本加厉惩罚自己,要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。 可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。

热心网友 时间：2023-10-29 11:49

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“*饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

热心网友 时间：2023-10-29 11:49

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“*饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

热心网友 时间：2023-10-29 11:50

每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 要先恢复到暴饮暴食之前的水平,比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍,吃多了不要变本加厉惩罚自己,要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。 可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。

热心网友 时间：2023-10-29 11:50

每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 要先恢复到暴饮暴食之前的水平,比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍,吃多了不要变本加厉惩罚自己,要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。 可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。

热心网友 时间：2023-10-29 11:49

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“*饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

热心网友 时间：2023-10-29 11:50

每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 要先恢复到暴饮暴食之前的水平,比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍,吃多了不要变本加厉惩罚自己,要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。 可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。

热心网友 时间：2023-10-29 11:49

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“*饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

热心网友 时间：2023-10-29 11:50

每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 要先恢复到暴饮暴食之前的水平,比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍,吃多了不要变本加厉惩罚自己,要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。 可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。