男生如何在家健身减肥?

发布网友发布时间：2022-04-24 05:12

共5个回答

热心网友时间：2022-05-16 16:04

有跑步机是最好了，慢跑慢慢增长时间，跑步是瘦全身得，贵在坚持。跑完步，休息一会就可以哑铃了，注意双手一起练习，开始练习提拉，可以坐着练也可以站着，初期就15个一组，3组每次。后期力量上去了再5个一加，有了手臂力量胸肌就容易了，最简单得就是俯卧撑，也是按组递增得练。最后腹肌比较辛苦，仰卧起坐，一样得训练方法递加训练。只要能坚持不偷懒，半个月效果就会很明显了~根本不用去健身房这些足够了。

热心网友时间：2022-05-16 16:05

可以安排一些合理的健身计划来减肥。

健身计划：

1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组每组中间停顿不超过40秒训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组每组中间停顿不超过40秒训练大腿肌肉。

热心网友时间：2022-05-16 16:05

可以每天在家，用跑步机慢跑1个小时，用哑铃练肌肉，有瑜伽垫也可以在家上网搜视频跟着做拉伸，然后可以放节奏感比较强的音乐，边骑单车，其实练肌肉，最好还是去健身房，人比较多，容易坚持下来，还可以上课，健身房一般都会有动感单车的课，大家一起运动，挥洒汗水。

热心网友时间：2022-05-16 16:06

先以跑步机为主，其他锻炼为辅。前期以减轻体重为目的，后期可以有计划适合加强各部位的锻炼。同时注意合理的生活习惯和饮食，健身减肥要循序渐进，根据自己的情况，合理安排健身减肥计划吧！

热心网友时间：2022-05-16 16:06

跑步机每天慢速跑1小时，不间断，自行车也是如此，坚持一两个月。