每天晚上三十个标准俯卧撑,请问多久可以练出肌肉啊,最多能练出个什么...

发布网友发布时间：2022-05-05 23:40

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共12个回答

热心网友时间：2022-07-02 04:35

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。

俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。

可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。

按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。

想练*单纯的俯卧撑很难刺激到*达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。

扩展资料

健身的好处.

1．减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。　　

2．健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　

3．健身房健身的好处－强壮体格研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　

4．健身房健身的好处－强壮骨骼当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　

5．健身房健身的好处－减少糖尿病危险从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

热心网友时间：2022-07-02 05:53

贵在坚持，我高中开始连俯卧撑，开始不足10个，每晚和舍友比拼着坚持做，不断增进，高三毕业我们都可以一次性连续做100以上，一口气50左右。
另，俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。
可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。
按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。
想练*单纯的俯卧撑很难刺激到*达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。
单纯俯卧撑在我身上的体现是，斜方肌，也就是脖子和肩背连接的肌肉非常发达，臂部力量增强，背、腹部肌肉紧实。
祝lz健身愉快

热心网友时间：2022-07-02 07:28

这个要根据实际情况，在你锻炼的过程中，要随时调整你的数量，原则是每次都要感觉到肌肉很酸为止，但每次只能加不能减，这样，大概半年的样子，只要你坚持，你会发现惊喜的！

热心网友时间：2022-07-02 09:19

其实不应该定量应该越做越多，你每天坚持练到撑起不来的话，半个月就能看出效果的！

热心网友时间：2022-07-02 11:27

我可以很明确的告诉你，就你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。
但如果你想真正练出很多肌肉，把自己锻炼的强壮了，而且不是外强中干的话，30个就是个屁！你连那些真正锻炼的人的热身的热身的训练量都没达到！不可能真正变强！

热心网友时间：2022-07-02 13:52

少了点 .
动作做标准，每组做到力竭，做5-6组。
你每天做，当然感觉不到酸了。算只是应为乳酸积累，不是作为肌肉生长的标志。

热心网友时间：2022-07-02 16:33

你的体质属于偏瘦，在锻炼之前要先明白自己的体质，如果你能增重的话，肌肉就很容易练出了。如果你的肠胃不是很好，那就有点难度了。至于俯卧撑的话，我建议你要做一些改变，比如说在自己把身体压下去的时候，可以保持姿势不动停留一秒，让整个身体的重量全部作用在*的肌肉上，这样你的胸肌才能得到更充足的充血，才能更好的刺激肌肉。你可以分3组来做，每组做10到15个，每组间隙一分钟，如果你能坚持，我相信你一定能练出你满意的胸肌。特别注意的是，锻炼后也要注意营养的补充，比如多摄入些蛋白质。祝你早日能成功！

热心网友时间：2022-07-02 19:31

别听他们的，一定有效果，我瘦了十几斤了

热心网友时间：2022-07-02 22:46

这个问题暂时还没有确切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去网上搜搜，贴吧论坛之类的地方看看，也许有人知道。

热心网友时间：2022-07-03 02:17

一个月把！最多练出手臂上有肌肉把别的地方不会明显就是啊

热心网友时间：2022-07-03 06:05

一年吧，但是一定要坚持下来。不酸痛说明效果还是有点的。我也在练。坚持下来，我已经坚持两个星期了。

热心网友时间：2022-07-03 10:10

腹肌2-3个月就差不多出来了