过量运动后肌肉酸痛怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-05 23:34

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热心网友时间：2022-05-26 08:25

赛普健身：

首先说一种利用小工具放松肌肉的方法，这需要使用到泡沫轴，比较方面的一种小工具在很多地方都可以买到。泡沫轴的主要作用是帮助肌肉放松，健身前后非常常见且很好的工具。

第一不要长时间不锻炼

健身运动的肌肉酸痛通常会出现在新人当中，长时间不锻炼，突然进行锻炼身体肯定会出现酸痛，而经常进行锻炼身体已经逐渐习惯，那么出现肌肉酸痛的感觉会逐渐变小，甚至会消失，所以始终坚持锻炼是非常好的选择，不要长时间放弃就好。

第二控制训练量

如果训练量比较大，肌肉也会出现酸痛感，这就需要根据情况来判断是否需要进行大重量了，在初期并不需要很大的重量，而且初期肌肉增加的速度相对较快，也是肌肉异常酸痛的原因。经常锻炼后肌肉增长速度非常缓慢，甚至不会增长，这时就需要大重量来进行刺激，增加肌肉的增长。

第三运动后的肌肉拉伸

如像练的*，*肌肉酸那么就需要拉伸，运动后的拉伸对缓解肌肉酸痛非常有效，训练完之后要去做伸展，比如练完胸要做*的伸展，练完背要做背部的伸展，伸展的时候就可以借用到泡沫轴，先用泡沫轴滚动把筋膜放松，然后再去把肌肉拉开，这样效果会非常好。

如果还是酸怎么办，比如练完胸进行了一定的拉伸第二天还很酸，可是过两天还有训练，这样酸痛感就会影响到后面的训练，这时还可以有其他方式可以缓解肌肉的酸痛感。如像冷热水的交替浴，这个可能很多人做不了，像一些运动员的恢复方式，就用这种方式。或者直接就去按摩院，对肌肉进行按摩，增加血液的循环，加快乳酸的排出，让身体缓解一下。还有就是休息饮食。

除了借助外力还有一种运动也可以非常有效的缓解，而且这还是最好的方式，那就是去做瑜伽，还可以在放松身体时听舒缓的音乐，这样也可以缓解身体的酸痛。

总结：

1、泡沫轴是放松肌肉很好的小工具

2、如果长时间不锻炼，突然锻炼就会造成肌肉酸痛

3、训练完拉伸也能很好的缓解肌肉酸痛

4、冷热水交替浴室运动员常用的缓解方法

5、按摩可以增加血液循环，让乳酸排出更多

热心网友时间：2022-05-26 10:00

常常困扰主妇们的是家里的米面生虫了，那生虫的米面还能食用吗？仍了可惜，食用又食不下咽，那该怎么办呢？有的人习惯把生虫的面粉放在阳光下暴晒，以为这样可把米面里的虫子晒跑或晒死，其实结果适得相反。面里的小虫怕光，便往面里钻，这样与面粉“难舍难分”，更不易杀死小虫。那么，如何消除蚂蚁，杀死蟑螂，杀死虫子，杀死蛾子，保存米面呢？现在跟大家分享一些小经验，希望能帮助到您！

大米生虫了怎么办？在里面放点‘它’，再也不怕米面生虫了！

1、花椒

纱布将花椒包好，然后放在米袋子或者面袋子的里面的不同位置就可以有效祛除米虫，米虫对气味非常敏感，尤其是花椒这种特殊气味，米虫更是有多远逃多远，要注意的是，花椒时间一长气味就会变淡，驱虫效果就会变弱，记得随时更换。

2、杨树叶除虫法

米面生虫后，将米面移到干燥密封的容器内，把刚采摘来的杨树叶放入容器与米面一起密封。过四五天后，打开贮藏容器可发现幼虫和虫卵均已杀死，然后用簸箕或筛子将米面过滤后即可食用。

同理、八角、茴香、白酒、大蒜都可以起到防米虫的功效。在米缸里放一只干净的酒瓶，酒瓶口高于米面，瓶内装上100克白酒，既防生虫也能防蛀。或在大米中混合放入一些大蒜瓣，也能防止生蛀虫。如果米面已经长虫了，可将新鲜的生姜放入其中，把虫子驱赶出来。

如果大家觉得麻烦，那么试试下面这款简单有效的好物吧。从日本进口而来的米桶使用的驱虫剂，能够效果的祛除米虫，不用放在米中只需要悬挂即可，安全又方便，开封后可以使用3个月，十分耐用。

热心网友时间：2022-05-26 11:51

很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。

延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐被拉长。例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩。

导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

热心网友时间：2022-05-26 13:59

过量运动后肌肉酸痛往往是平时缺乏锻炼，一下子运动量太大造成的，可以洗个澡然后按摩一下肌肉，然后过几天就会好的，平时运动要循序渐进，不要一下子运动量这么大。

热心网友时间：2022-05-26 16:24

过量运动肌肉酸痛唯一的解决办法就是对最近多休息做一些轻松一点的运动，比如说散步。

热心网友时间：2022-05-26 19:05

喝点牛奶，能减轻运动后带来的酸痛，经常运动就没这问题了

热心网友时间：2022-05-26 22:03

如果你很久没有运动了突然大量运动是会让肌肉酸痛的，你只要多坚持几天，就不会有这样的情况发生

热心网友时间：2022-05-27 01:35

很多人都有这样的体会,平时不运动,偶尔去跑步或者爬山之后,都会感到肌肉酸痛,这是体育锻炼中非常普遍的现象。