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打台球我胳膊累 那块肌肉是用到了 怎么锻炼呢

发布网友 发布时间:2022-05-05 20:59

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2022-06-28 02:25

二头肌和三头肌!
举哑铃去!最好在8公斤左右!
二头就是手臂内侧的一块!三头是外侧的!
二头就将手臂弯曲的举就是了!三头就侧举手不能弯曲哦!
每天各50下就可以了!

热心网友 时间:2022-06-28 02:25

肱二头肌 肱三头肌
双手拿一水瓶(别太重)上下举100次,共五组。即可。

热心网友 时间:2022-06-28 02:26

利用哑铃锻炼:

肱二头肌:身体平伸直坐在凳子上,凳子最好半米左右,双腿自然放开,小肘放在大腿内侧,弯腰,双手交替练习,一组6-8次,每天8组,中间间隔90s以内,热身的时候一定要用重量轻些的,逐渐加重量,最后2组超负重练习。

肱三头肌:单手握稳哑铃,将手放在头后,后臂保持不动,挥动前臂,注意:三头的练习一定 不要太着急,先从轻重量开始,超负重的时候一定要有人帮忙,次数6-8次,每组6-8下。

肱二头肌和肱三头肌不能交替锻炼,应该先练肱二头肌,在练肱三头肌,否则锻炼效果会打很大折扣。
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