倒立应该怎么练习？ 需要腰力吗？7
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发布时间：2024-03-08 09:38
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时间：2024-07-24 04:16
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
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时间：2024-07-24 04:20
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时间：2024-07-24 04:20
练习倒立需要有强大的臂力，如果手臂力量很弱，是无法支撑起自身重量的。所以前期建议多练习臂力打好基础，练习方法可以采用俯卧撑，如果能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。
第二步 靠墙倒立
这一步需要大家的一些勇气了和帮手，因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在身边保护会更好一些。让朋友帮助完成靠墙倒立。技术要领 正向面对墙 与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开 。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，如果起不来就让朋友帮你，注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。如果能自家完成靠墙倒立，并且能持续坚持3分钟，就可以进行下一步的练习了。
第三步 靠墙倒立加强版
随着能力的提升，靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面，自己能坚持1秒到3秒，然后反复练习，注意这时候不要着急离开墙面，因为它是你安全的保证。
第四步 无辅助物倒立
当足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当要倒的时候不要怕，只要让脚先落地就能够保证自己的安全。
