怎样运动能瘦大腿（男生）36

发布网友发布时间：2024-03-05 13:29

共5个回答

热心网友时间：2024-03-29 21:13

1、倒踩脚踏车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

如需获取更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

热心网友时间：2024-03-29 21:08

我17岁，身高173cm，体重65公斤，腿部赘肉多，怎样才能快速瘦腿

热心网友时间：2024-03-29 21:06

每天坚持慢跑半小时，累了就走走，运动后不要立刻休息。平时的左姿和站姿要正确，坐俩腿合并，抬头挺胸，手放在腿上，站要俩腿与肩宽。不要长时间坐着玩游戏，放松心情。

热心网友时间：2024-03-29 21:12

多做有氧训练，不要做力量训练就可以。

热心网友时间：2024-03-29 21:12

首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。

除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。