如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动,一些简单的伸缩和旋转,对于颈椎来说,也是非常有用的,希望大家能够注意。 4、午晚摩颈放松中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。 5、做做...

如果得了颈型颈椎病，仅有脖子僵硬、疼痛症状，不头晕也不胳膊麻，可以通过平常游泳或拉单杠锻炼颈肩部肌肉，也可以打羽毛球、做太极拳、太极剑及八段锦等方法进行恢复锻炼。但是需要提醒大家，如果是神经根型颈椎病，通常和脊髓型颈椎病，就是引起胳膊麻、胳膊疼的患者，需要注意不能做颈部后仰动作，如果...

二，学习一些锻炼颈椎的颈椎操。我们活动颈椎的时候，千万不能像锻炼身体那样，什么动作都可以做，因为我们的颈椎比较脆弱，所以说在锻炼的时候一定要学习一些专业的锻炼颈椎的颈椎操，我看到很多人都喜欢转脖子，然后在转脖子的时候脖子的骨头会出现咔咔咔的响声，这种都是错误的方式。而且会严重损害我们的...

1.用手拍打肩部。首先我们要把手臂伸开，然后两只手同时拍打肩部，拍打30下以后，再休息几秒钟，然后继续拍打，持续拍打几分钟以后就会感觉颈椎舒服很多了。只要每天坚持做这种运动，那么就可以缓解颈椎不适。不过也可以让别人帮我们拍打肩部，这样效果更好，但是绝对不可以太用力拍肩部，否则会让自己颈椎...

对于颈椎病的治疗，首先要进行生活管理，改变颈椎的不良姿势，多做颈椎操，可以缓解颈项部肌肉紧张痉挛和缺血的状态。颈项部肌肉功能锻炼，可以增强颈椎的稳定性。同时可以行有益的体育锻炼，比如打羽毛球，打太极拳，游泳，跳绳等体育运动都有利于颈椎病的康复。颈椎病多数是由于颈椎的慢性积累性劳损和退行...

平时外出的时候要做好保暖工作，尤其要着重对颈部进行保护，在工作间隙要适当地活动一下脖子和腰部，因为在久坐的过程当中，腰部也可能会受到伤害，另外在睡觉的时候要保持正确的姿势，并且选择合适的枕头，还要养成定时锻炼的好习惯，一般每个星期要运动5天，同时还要多吃一些具有强健骨骼和经脉作用的食物，...

1避免久坐 当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时，应注意适当休息，坐或保持姿势约1小时，然后放松5-10分钟。2参与颈部保护 多运动，如游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压能力和韧性。颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事 三。颈椎热敷 当颈部有轻微不适时，可用温水热敷，以缓解疼痛...

常按摩颈椎。促进颈椎的血液循环，预防颈椎病的发生双手十指互相交叉放在脖子后，头向后用力仰，双手对抗用力；同理，用手抵住头的左边，同时头向左倾，手和头做对抗运动。要选择合适的枕头。枕头要有合适的高度，以9~10cm为宜，但也要因人而异，瘦弱的人则稍低一些，以舒服为宜，切不可使用太高...

良好的颈椎保健，注意少低头、多仰头，睡觉枕头放低，多做有益运动，如游泳、打羽毛球或者放风筝。颈椎分为7节，白色透明的是椎间盘，呈C型。整个脖子椎间盘的力量压力最小，最有利于颈椎保健，即保健过程中需保持颈椎往前突的C型表现。避免经常低头，因为一低头，C型可变直或者反弓。经常仰头可保持...

并做一做颈肩部肌肉锻炼。专家提醒，运动是预防颈椎病的最好方法，但运动要适度，不能过度。神经根型和椎动脉型颈椎病患者的神经已经受压，如果再过度活动，会更加危险。过度活动对颈椎有害，"不要觉得脖子不舒服就没完没了地活动，就像过去的大门一样，老活动，轴就磨损了"。