实心球的训练方法都有哪些？

实心球的训练方法和技巧如下：1、基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。2、常规传接练习：与搭档或者墙面进行传接练习。通过远近距离的传接来提高对实心球的掌...

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应...

1、持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。2、两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定。3、预备的姿势，两手的重心应该落在两脚的中间且偏前方一点，眼睛应该看前下方稍远处。4、...

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作 5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当...

实心球之力量训练：1、练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。3、注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。实心球力量训练的易错原因和纠正方法...

1、力量训练法 由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从发展局部肌群力量进行训练，比如俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等；也可以从发展腿部肌群力量进行训练，比如负重蹲立、蹲跳等。2、原地练习法 原地练习法就比较宽泛了，可以考虑做...

一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿...

1、仰卧两头起练习，主要练习学生的腰腹肌力量。2、俯卧撑练习，练习学生的手臂力量。3、持实心球飞鸟练习，练习学生背阔肌及肩胛力量。4、左右手交替抓实心球练习，练习学生手指手掌的力量。常见错误及纠正 一、出手点过低 1、原因：手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时登地送髋的向前性不够。

投实心球的方法和技巧如下：一、方法。1、两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1至2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。2、两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预...

实心球的动作要领和训练方法如下：1、持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子，以保持球的稳定。持球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。持球时应注意，球应拿稳，...