实心球需要哪里发力

发布网友发布时间：2022-04-21 06:10

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热心网友时间：2022-06-18 10:13

按我的方法练习一下试试。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距*台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-18 10:13

　　扔实心球用到身体的多个部位。
　　一、主要有下面部位：
　　1、手臂：前臂肌群
　　2、肩膀：斜方肌
　　3、腹部：腹肌
　　4、背部：背阔肌
　　5、腰部：腰肌
　　6、腿部：臀肌、股二头肌

　　二、肌肉的爆发力锻炼：
　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
　　刚开始的时候，采用较慢速的动作，4周后加快速度，例如把深蹲变成深蹲跳。

热心网友时间：2022-06-18 10:14

需要：大腿、小腿、髋部、腰腹、手臂肌肉一起发力。