实心球应该怎么练，有什么技巧？

实心球训练方法与技巧如下: 1、掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 2、增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键,通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。 3、培养爆发力 实心球投掷需要爆发力,通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。

实心球是一项需要技巧和力量的运动。以下是一些实心球练习技巧：1.握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。2.准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。3.投掷时要注意发力和出手一气呵成。4.可以进行弹力带模拟投掷或持球垫上起身训练。

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。实心球之力量训练：1、练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物，...

1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。2、徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。3、持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。4、...

1、持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。2、两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定。3、预备的姿势，两手的重心应该落在两脚的中间且偏前方一点，眼睛应该看前下方稍远处。4、...

实心球是一种原地投掷项目，出手速度是投掷实心球的核心技术动作，要想获得较大的出手速度，可以通过以下方法练习：1、负重练习：绑腿沙袋练习腿部爆发，马甲沙袋，则对全身心肺耐力与速度，都有好的提升；2、徒手训练：更加灵活，短跑训练、立定跳远、原地摸高都是提升爆发力的直接、有效途径；3、通过沙袋...

1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，...

练习足够的次数：要想提高投掷实心球的能力，应该尽量多地练习，不断提高自己的技能水平。可以在日常生活中经常拿着实心球进行投掷训练，也可以在有较好的环境的地方进行更加专业的训练。使用合适的器材：使用合适的器材可以帮助提高投掷实心球的能力。比如，使用较重的实心球可以增加投掷的力量，使用较轻的...

掷实心球技巧 一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，...

1、动作技术的练习：徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方，投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好；挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度；2、力量素质的练习：上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃来进行，每次间歇2分钟，共做...