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60天减掉18KG,健身房全天减肥日程表

发布网友 发布时间:2022-04-21 06:20

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-18 11:18

首先,你这个身高,这个体重确实胖了一点。减肥很简单就是改掉你的生活习惯。
习惯:吃饭的量我觉得可以适当的减少且,饭点以外的所有的食物都不摄入。除了水以外的。(建议不要减少太多的量)吃饭的时候稍微慢一点,我们一般感觉到吃饱的时候基本上都是已经吃撑了。所以吃慢一点,基本上吃个八分饱就差不多了。然后睡眠,晚上11:30准时入睡,这对新陈代谢很有帮助。如果睡眠不足及时你的卡路里消耗量比摄入的多也无法减肥(这是一项研究结果)。所以保证每天的睡眠量。3,关于饮料,我建议可以补充一些果汁,最好是水果。饮料我建议不要碰,碳酸饮料也是的。还有面试尽量避免。酒水想都不要想。
2.运动,你说少力量,多运动。大概你是不打算练器械。但是我想说,你减肥下来,但是不练肌肉,很容易使你的皮肤松弛。所以我建议你还是每天保持做3组的俯卧撑(每组12)。仰卧起坐,蹲起,向后提腿(有提臀效果)。肌肉不需要每天都做,这些运动你可以分两部分或三部分来做,每天做一部分,两三天就是一个循环。
3,减肥效果最好的,就是爬梯。所以我建议你,每天下班回家后爬梯。当然,在回家的路上我也建议你快步回家,但是你1.5H所消耗的卡路里都没有你爬梯爬的卡路里消耗大。所以我的建议是,干脆,就做车回家。回到家。就开始疯狂爬梯。爬哥1H,一天的卡路里消耗量我想至少有600卡路里。
4,而且,减肥不是一下子,减肥将会遇到瓶颈期,刚开始的时候可能效果不明显,但是只要你大概坚持一周。一周回会以匀速瘦下来。以我个人的经验,以前是三天1KG的速度。这样也刚好是两个月左右的时间。
5.最后为了避免皮肤松弛,做完运动后记得每个肌肉都要做到一分钟的拉伸。
6,减肥关键就在于坚持。毅力是关键。希望你能够坚持下来。

热心网友 时间:2022-06-18 11:19

60天如果真能减这么多,也是不科学的。一个月减5斤,稳妥点,慢慢来,靠节食减肥,你静息代谢率低了,一吃多,那全是膘啊。还是晚上多做有氧运动,经济实惠点的,晚上跳1小时绳。一个月大概能消耗2kg脂肪,能坚持下来,很不错了,吃还是正常的吃,多吃蛋白类的

热心网友 时间:2022-06-18 11:19

欲速则不达,快速瘦身就算做到了对身体有害的。

热心网友 时间:2022-06-18 11:20

每天跑一小时步 4个月左右就能瘦
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