怎样有效瘦手臂和大腿？
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发布时间：2022-04-21 06:48
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热心网友
时间：2022-06-18 13:12
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的方法：
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
家
里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤
酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效
果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
热心网友
时间：2022-06-18 13:13
1、清淡饮食
（1）收起甜食、点心，把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌；
（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐、味精、酱油统统减少一格；
（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜、薏米、红小豆；
（4）适量运动，避免久坐或久站，让下肢气血运行顺畅。
2、合理运动，持之以恒
（1）选择缓和或伸展的有氧运动，例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等；
（2）做完有氧运动后，别忘了做10分钟的拉伸运动，美化腿部线条，防止肌肉块形成。
（3）日常小运动，例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等。
热心网友
时间：2022-06-18 13:13
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。仅用1分钟 拥有完美上臂
动作二
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
动作三
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
热心网友
时间：2022-06-18 13:14
