有没有减轻肩颈腰椎疼痛的瑜伽

发布网友 发布时间：2022-04-21 06:49

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热心网友 时间：2022-06-18 13:14

嗯~瑜伽并不能代替正规的医学治疗，但是适当的瑜伽练习可以在预防保健和功能性恢复。
运动练习方式：

001、颈部的单独运动

00颈部的单独运动需要配合沉肩，也就是两肩中间的肌肉需要向下拉。

00下颌画圈运动：保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5 ~10圈。然后逆时针转圈。

00颈部前后左右弯曲运动：注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。颈部扭转运动：向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空（这个动作有时候也叫“犀牛望月”）。

002、颈部配合肩关节的运动

00仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

00拮抗颈椎运动：颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠，其它的练习中也是如此。

003、颈部在其它瑜伽体式中的运动

00三角伸展式、侧三角伸展式：调整头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱扭转体式中也可以加入颈椎的活动。静坐摇脊柱抬头看天运动：静坐，头颈、躯干保持正直。两手握固（大拇指向手心，其它四肢握紧压住大拇指）手背放在大腿根部。先向右向前探躯干，缓缓地转向左向前，再回到正坐位置，同时下颌向上抬，眼睛向上看，然后呼气颈椎回正，眼睛向前平视。下一个呼气时再开始旋转。这个动作是强度比较大的颈椎腰椎髋关节联合运动，需要缓慢适度。向前向外时呼气，回到原位时吸气。每个方向旋转3~5次。如果感觉有些不适，可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转之间都可以休息片刻。

热心网友 时间：2022-06-18 13:14

选择一套简单的瑜伽动作(40分钟左右)，坚持练习一段时间，全身都会感到轻松，最关键是要坚持，有规律地练习。

热心网友 时间：2022-06-18 13:14

赞成，选择一套简单的瑜伽动作(40分钟左右)，坚持练习一段时间。没问题的部位感到轻松，不舒服的部位练习次数多了，会改善。