瘦一斤要运动多久
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发布时间：2022-04-21 07:03
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热心网友
时间：2022-06-18 14:41
理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。想到这里，是不是很沮丧？千万不要！
给你看看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。
看到了吗？就算只减掉一公斤，也是很厉害的呢。一公斤脂肪的图片给你们看看，大概是发育不良的榴莲那么大一块呢！
减掉它是不是很厉害？
所以，找到合适最自己的运动方式，然后坚持下去，就是通向瘦身的唯一道路。另外，其实现在运动并没有那么枯燥了。有趣健身的途径非常多：
一是参加线上减脂打卡群，和一群志同道合的伙伴一起运动，享受运动的快乐。并且实现自己的瘦身目标。
二是利用好手头的手机APP健身软件，针对自己的身体情况生成专门的瘦身课表，持之以恒加以锻炼，记录下身体的变化。
三是去健身房请私教一对一专门指导，配合饮食控制，瘦身效果也会非常好。
所以，坚持运动吧！减掉一斤也是非常厉害的呢！
热心网友
时间：2022-06-18 14:42
每年一到夏天，我就会听见周围的妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥！”呐喊了，因为已经到了露腿的季节了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥。肥胖会让我们的身体会变得不健康，并且会引发多种疾病的发生。那我们怎么才知道自己肥胖了呢？我们可以通过体重指数来判断，中国属于亚太地区，亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康的范围值18.5-22.9kg/m2；超重的范围值23-24.9kg/m2；1度肥胖的范围值25-29.9kg/m2；2度肥胖的范围值30-34.9 kg/m2；3度肥胖的范围值>35 kg/m2。
体重指数公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m）大家可以用公式算算自己是否肥胖了。
运动减肥是健康的减肥方式，那你们知道运动多久才能消耗一斤脂肪？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3850大卡。下面是计算公式，大家可以算一算你自己要消耗多少热量才能让自己瘦下来。
人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
如果你想要减掉自己身体里的脂肪，最好就是有氧运动。下面是几种常见有氧运动的消耗3850大卡所需的时间：
3850大卡≈快跑5.5小时 3850大卡≈慢跑6小时
3850大卡≈快走7小时 3850大卡≈健身操12小时
3850大卡≈爬楼梯8小时 3850大卡≈游泳3.7小时
3850大卡≈骑自行车6.8小时 3850大卡≈爬山7.8小时
3850大卡≈跳绳4.4小时
PS：这个数据只是根据理论计算的，会因个人体重与运动强度的不同有所浮动，而且如果你管不住嘴，只能说你运动多久也并没有什么用！
不管年纪大小，漂亮、帅气是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是坚持。不要问我怎么坚持，就是和高热量高脂肪的食物说bye~bye~，迈开你的腿。
热心网友
时间：2022-06-18 14:42
