练完腹肌后怎么按摩

发布网友发布时间：2022-05-03 11:51

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 16:57

很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，腹部肌肉拉伸练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。
1、躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
2、站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。
3、跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。

热心网友时间：2022-06-19 16:57

其实腹肌练完不需要太多的按摩。这种惰性肌肉本身不容易练成觉得疼的话。就咬牙做几个会疼的动作比如扭腰之类的刺激到了就不会太疼了。经验之谈采纳哦亲

热心网友时间：2022-06-19 16:58

用手上下轻轻按摩，然后左右轻轻按摩。微微出汗为宜

热心网友时间：2022-06-19 16:58

基本不用拉伸，侧腰需要拉伸，如果你真要拉，可以平躺胳膊向后伸直拉伸