...现身高1.58米,爸爸身高1.68,妈妈身高1.60,我还能长几年,预测能长...
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发布时间：2024-02-13 20:52
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时间：2024-07-24 18:24
晚修放学后一定要静脑不想过去也不想明天（放学前把要记的事写在纸上，然后忘掉）让大脑尽快清净快睡觉，宿舍吵就带耳塞。中学时期睡眠和运动很关键
我表弟的父母也是你家一样，他能睡，爱打篮球，不爱动脑，所以四肢发达呵呵现在17岁1米8
而他13岁时刚1米55
注意营养不要过量，一天两包奶够了就不要吃太多肉，多了反而不易吸收，以素为主如胡萝卜，长豆等绿蔬菜
增高健身操
从1987年至今，笔者曾教授了许多中外青少年。他们坚持习练，大都收到了增高和强身健美效果。
这5节增高健身操具有以下共同特点：
(1)简单易学。每种方法只有一两个动作，读者都能够自学自练。
(2)对呼吸方法没有特别要求，读者习惯用什么呼吸方法，就用什么方法，练习时鼻呼鼻吸，口微闭。
（3）经常练习增高健身操，具有双向调节作用。不但能增高，而且和其他一些体育运动一样，能使胖者减肥；消瘦者增加食欲，健身增胖；不胖不瘦者，更加健美。
(4)适用年龄范围：女孩6~23周岁，男孩6~25周岁。
NO.30 弯腰抬头操
1．练习要领
(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。
(2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。
(3)动作要求
①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。
②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。
③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。
④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度)，并且眼睛向前看。
⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次。
3．练习作用
(1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。
当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，并且略有一点儿疼。
刚开始练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象，练习久了，习惯了，这种感觉就会消失。
图6-4人体背面经络穴位图如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。
(2)常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。
(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。
NO.31 抬足增高操 1．练习要领
(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
图6-6抬足增高操预备姿势(2)练习方法。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬起，两前脚掌着地。保持这一姿势约2秒左右，同时默想身体增高。
图6-7抬足增高操(3)动作要求
①两脚跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。
②不论抬足，还是落下，动作都要慢一些，效果才好。
③在练习中，身体始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
④青少年朋友一定要注意：只在两脚跟抬起时，默想增高。两脚跟落下时，大脑放松，什么也不要想。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次(脚后跟每抬起、落下为1次)。
3．练习作用
常练抬足增高操，不但有增高健身作用，而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说，还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。
NO.32 直膝跳高操
1．练习要领
(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方(见图6-9)。
(2)练习方法。身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。
注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操”。
(3)动作要求
①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。
②可以原地练习，也可以向前移动练习。
③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次(每跳起、落下为1次)。
3．练习作用
由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。
假如，你蹬地时给地面一个588牛〔(60千克×9�8牛／千克)=588牛〕向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激，就会促使骨骼增长，而使身体增高。
青少年朋友如有兴趣，不妨直膝跳几次，弯腿跳几次，二者比较一下，就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。
需要指出的是，平时习惯的弯腿跳也对增高有益，只不过直膝跳高增高作用更显著一些。总之，一句话，两种跳法是“事半功倍”与“事倍功半”的区别。
常练直膝跳高操，不但有增高健身作用，而且可使弹跳力大大提高。
直膝跳高操是古人练“轻功”的方法之一，有“直跳一寸，屈跳一尺；直跳一尺，屈跳一丈”之说。意思是：练习直膝跳高，能够跳离地面一寸的话，弯腿跳就能跳离地面一尺。如果直膝跳高跳离地面一尺的话，弯腿跳就能跳离地面一丈。
NO.33 正压腿操
1．练习要领
(1)预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。
两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。
图6-12正压腿操预备姿势(2)练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。
(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
2.练习次数
每天可练习1~3遍，每遍每条腿练习20~60次。
3．练习作用
坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。
NO.34 侧压腿操
1．练习要领
(1)预备姿势。身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。
左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头，目视正前方。
图6-15侧压腿操预备姿势(2)练习方法。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。
图6-16侧压腿操
(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、开胯(髋关节外展)。
2.练习次数
每天可练习1~3遍，每遍每腿各练习20~60次。
3．练习作用
国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。
只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2�5厘米。
那么，怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。
以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。
总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。
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时间：2024-07-24 18:22
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时间：2024-07-24 18:25
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时间：2024-07-24 18:26
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时间：2024-07-24 18:21
以上都是自己总结..绝对根据经验来的 请大家别复制
