怎样使自己放松心情不焦虑

发布网友发布时间：2022-05-04 11:22

共6个回答

热心网友时间：2022-06-09 10:18

使自己放松心情不焦虑的方法：

1、减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那60秒钟可能就是6个呼吸。可以想象在面前大概有一朵花，要闻它的香气，这样就比较好掌握了。

双手可以轻轻放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。

2、渐进式肌肉放松训练，效果会更好。可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。做的时候可以双手搭在双腿上，把注意力放在我们的头顶，感受一下头顶的紧张的状态。

有意识地放松头顶、放松额头、放松双眉，包括眼睑的肌肉，先觉察这个部位是紧张的还是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：人民健康网-两个放松法帮您缓解紧张焦虑情绪！

热心网友时间：2022-06-09 11:36

你好，要使自己放松心情不焦虑，你可以试着旅游，或者参加一些社交活动，都是很有帮助的。

热心网友时间：2022-06-09 13:11

调整好自己的心态，做一些自己喜欢做的事情，每天饮食起居有规律，遇事要冷静，不要慌手忙脚的，多学习，增强自信心，积累经验，学会的东西多了，心里充满自信，就不会再焦虑了，慢慢地能使自己的心情舒畅了。

热心网友时间：2022-06-09 15:02

使自己放松心情，不焦虑，让自己多读一些书，提升自己的能力。

热心网友时间：2022-06-09 17:10

要想使自己放松，不焦虑就要调整好心情，乐观的面对生活

热心网友时间：2022-06-09 19:35

放松自己的心情，不焦虑的话去做自己喜欢的事情。