平板杠铃卧推动作要领!!!

发布网友发布时间：2022-04-21 01:32

共4个回答

热心网友时间：2022-06-17 03:11

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触*。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。*肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从*主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，*会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。
练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

热心网友时间：2022-06-17 03:12

胳膊要架开，也就是充分打开胸大肌，使胸大肌可以充分发力。一定要尽力使胸大肌发力，以前我也不信，但我后来发现，真的意念控制肌肉很重要。
有控制的放下和推起杠铃，不要过快，也不要过慢。
如果重量比较大，比如超过70KG，手腕压力会很大，要回保护手腕，就是手腕和小臂的角度要掌握好，杠铃在手上的位置要掌握好。这可以靠轻重量慢慢摸索，不是说能说清楚的。
杠铃下落的时候，可以落于乳头（欧耶，就是他，咱老爷们也有）附近，这比落于锁骨附近要好发力的多。
我做我推的时候，杠铃下落到肘部成直角就不下落了，再往下对肘部压力太大，对肘部韧带损伤很大。
呼吸我到没太注意，反正不是挑战自己最大重量的时候，呼吸都可以在卧推过程中调节，没什么的。
还有，杠铃卧推，重量一定要控制好，不要羡慕别人，一定要根据自己能力，一步一步来，要不很容易受伤。最好找个人保护，当然你要是能每组做10个以上的小重量，就没必要人保护了。

热心网友时间：2022-06-17 03:12

你是在健身房锻炼吗？要是有教练多去问问教练。什么情况好具体分析啊！握杠铃的距离最好与肩同宽，躺者时身体要躺直腰悬空。尽量多用胸和背的力量做动作。卧推的时候要注意每个动作不要太快了，动作之间的间隔最好是停顿3-4秒初级一次2组1组12次。以后跟具你锻炼的程度来加量锻炼。至于效果不明显吗？你可以和别的动作相结合来训练啊哑铃飞鸟和杠铃卧推接和着练效果很好的，先做哑铃飞鸟热身使肌肉兴奋起来，然后在练杠铃卧推效果就很好了。还有要注意饮食多吃高蛋白的食物如鸡蛋，牛奶，牛肉也可一买些蛋白粉吃这样效果明显些。祝你早日练出健美的身材来！！！！！

热心网友时间：2022-06-17 03:13

健身房