如何正确地进行卧推训练

发布网友发布时间：2022-04-21 01:32

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热心网友时间：2022-06-17 03:11

首先我们要检查器械是否完好、牢固，固定杠铃片，最好使用史密斯架，这样能够降低危险性。其次，卧推时，不要急功近利，要量力而行，切莫逞强。健身新手、大重量卧推时要寻求他人的辅助保护。不要采取危险的空握法，一定要全手掌握住，保持手心干燥。以免防止手滑脱落砸伤自己。卧推时，身体要稳定，不要晃动，保持平衡。过度前探的肩膀会让肩关节处于很不稳定的位置，可能会造成身体损伤。要*挺起，肩部下沉，下背部适当弯曲。在卧推的动作中，放松手腕不是一种缓解压力的方法。反而会损害你的手腕。当重力过大时，会拉伤韧带和肌腱。手腕要用力握住杠铃。
卧推举起的时候，很多人习惯的借用臀部力量，使臀部离开座推椅。这种做法是很危险的，说明你的卧推重量过大。要采取适当的重量，臀部一定不能离开座椅。如果发生意外，一定不能慌张，自救更重要，切记不能一下松开握住杠铃的手。下面是一些处理方式。杠铃滑落事，臀部向前屈。头部高于*。腿往上翘，把全身力量聚集在腹部。有规律地将杠铃滚到自己的腹部，别让杠铃砸到脑部。