杠铃卧推应该先做平板还是上斜

发布网友发布时间：2022-04-21 01:32

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热心网友时间：2022-06-17 03:12

先后顺序看个人的，每个人不一样。一般锻炼胸肌，刚开始是做1-2组热身组，用平板居多，接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了，平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度，下斜板是锻炼胸肌下延，上斜板是锻炼胸肌上部并能刺激到三角肌前束。
韦德训练法里有一条优先法则，就是把身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
胸肌因为体积较大，所以很难能够全面发展，必然有某一方面较为落后，所以你可以对着镜子或者请训练伙伴帮忙看看，胸肌哪里还稍微欠缺，就以较欠缺的动作作为热身后的第一个动作。
还有，下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好，所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。
锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激，这时候用杠铃做平板卧推比用哑铃方便。还有，下斜板不宜用太大重量，上的话就一定要找人保护，当然卧推除非是很轻松的重量，要么最好都找个人保护一下，毕竟做到最后力竭的时候，哪怕是很轻的重量，也会很危险。

热心网友时间：2022-06-17 03:12

　　锻炼部位：胸大肌。
　　主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
　　次要锻炼：肱二头肌。

　　准备：躺在平凳上。双手抓牢杠铃。
　　过程：
　　1、下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。
　　2、做杠铃卧推，需要有人看护，以防双手乏力，导致砸伤。

热心网友时间：2022-06-17 03:13

看你想练哪里了，上斜练胸肌上部的，平板练胸肌中间的