酸奶减肥方法 台湾mm减肥法
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发布时间:2022-04-21 01:34
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时间:2022-05-18 17:51
台湾妹妹减肥法
首先你在减肥的过程中会需要这些东西
1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的,我是使用每朝健康绿茶,但是会胃不适,请小心体质)
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片,or喜欢的人的照片,or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.优酪乳
5.最好能找个伴一起减肥,互相比较是大动力来源
6.综合维他命
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情,会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪, ,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 ,依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重, 劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材*吧!
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的 不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒 ,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ,不可能完全避免其中一项 ,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 ,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话就算了。不要*自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿 ,但不会饿到你抓狂 ,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧
<你的纪录表,我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点
你会难过到想哭,会很烦
这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前! ,已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会*xd
切记!当发现体重没有下降,就两天不要量体重哦!
?我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
?但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤
?没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快
?(如果你是因为偷吃,那活该)
这个星期结束了 ,你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了,也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你! ,你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃 ,找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 ,这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜
你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂 ,但是你吃了你就毁了
忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/
不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的2/
蹲下再站起时,你会头晕贫血
哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 ,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ,保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物 ,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ,可以吃些肉类的串烧啦,鲁味啦,黑白切啦 ,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 ,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ,这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初,大家就会发现”咦?你好像瘦了?” ,并且你在这个星期瘦的体重,会比上星期更多 ,只要你都没偷吃,乖乖照着规矩 ,光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了
?你离目标体重拉近不少了!
?8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!
?你可能原本离目标体重是15公斤
?现在只剩下6~7公斤了我的天!
?趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 ,如果只差两公斤,就再用无醣法5天,不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!!”,随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 ,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份,补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了 ,其它时间 只能再吃两样东西 ,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不*,只要清淡就好,不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿 ,第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况:
1.贫血会很严重,记得补充维他命
2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!
你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期 ,很难做到吗? ,那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ,因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法 ,我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
?你会在这星期再瘦下5~6公斤
?跟上星期差不多?
?那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
?你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
?你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 ,但是有些人会更饿 ,所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多 ,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态 ,虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 ,可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ,关于胃酸的问题 ,如果你胃酸过多,你可以喝胃乳 ,虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 ,很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会 你会很口渴,喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事, ,不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧。
?这个星期你会瘦下6~7公斤
?所以到今天为止,你已经瘦了19~21公斤了
?你从80公斤变成60公斤了,你以前要瘦到50还差30,现在只差10了
?你从70公斤变成50公斤了,你以前要瘦到45还有25,现在只差5了
?你从60公斤变成40公斤了,你瘦成那样干麻白痴啊
结束了!你不能再继续节食!!
万一还没瘦到目标,请不要擅自做决定!请继续往下看!
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期 ,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物 ,不可炸不可太油不可味道太重
前三天 ,你只能吃早餐跟中餐 ,但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小 ,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ,一感到饱就不要吃了 ,也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了,但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ,所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑 ,但是不能过多
参考量:半碗面(事实上为缩小后的你,这样就很饱了)
第11天~第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了 ,周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~ ,以后万一又胖了一点,只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧
给未完成的人:
我想,你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了~
千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食,除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食,你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
【总整理】-简单说就是这样!
准备:
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片,or喜欢的人的照片,or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.酸奶
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知:
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重,不要纪录,记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降,就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周:
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周:
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周:
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周:
断食,一天进食不超过200g
后续缓和:
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
酸奶减肥餐
早起:蜂蜜水一杯/温水500cc
早餐:新鲜酸奶250g+综合水果/麦片
午餐:新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐:正常餐
(为期一周)
我的文库里有我总结的减肥手册 搜罗了很多减肥餐 可以看看哦~~ 亲减肥成功哦~~~ ^ ^