吃完饭站多久合适
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发布时间：2022-04-21 01:55
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热心网友
时间：2022-06-17 05:21
一、饭后靠墙站立半小时能减肥吗？
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
注意：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
二、饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
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时间：2022-06-17 05:22
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时间：2022-06-17 05:22
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时间：2022-06-17 05:23
轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动（一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车）。
一般量（约一个便当）：建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱：建议饭后2小时再开始运动。
2. 吃了些什么？
要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高糖类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、薯条…。建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。
3. 什么强度的运动？
依一般进食量，一个便当来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动（散步走，约每小时4.8公里）；饭后1-2小时，适合中强度（快走、慢跑、中低强度有氧运动）；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
以上所谈其实都是所谓的「最佳状态」，拉回问题的现实面，除了需要特别控制血糖量者，这边建议大家，有运动还是比没运动好，如果真的没有时间，或是无法配合所谓的「黄金运动时间」，可以在早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下午4点左右先吃点高纤食物，下班先走一段路（约20分钟），再搭车回家。
热心网友
时间：2022-06-17 05:23
