关于瑜伽，你知道多少
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发布时间：2022-04-21 01:21
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时间：2022-06-16 09:54
△瑜伽历史
1. 瑜伽已有5000多年的历史；
2. 瑜伽发源于印度；
3. 瑜伽最初的传统和教义来自于印度教、佛教和耆那教这三个宗教；
4. 据说最早的瑜伽修行士因喝圣酒“苏摩酒”而产生的；（苏摩酒不含酒精，而能产生类似酒精的致幻作用。）
5. 瑜伽练习最初被视为一种治疗方式；
6. 瑜伽是现存最古老的身体训练体系；
7. 瑜伽将人的身、心、灵连接起来；
8. 瑜伽练习包含体位法、呼吸和冥想;
9. 瑜伽的官方语言是梵文；
10. 瑜伽一词的意思是“给牛上轭”或“连结”；
11. 如今又19种不同的瑜伽流派；
12. 共有66个最受认可的瑜伽体式；
13. 瑜伽的呼吸被称为Pranayama（呼吸控制法）；
14. 瑜伽中手的姿势被称为mudras（手印）；
15. 手印影响着体内气（生命能量）的流动；
16. 热瑜伽（bikram yoga）要在室温40摄氏度、湿度50%的环境中练习；
17. 吉瓦穆克提瑜伽（jivamukti yoga）的练习要配合音乐；
18. 在印度迈索尔（Mysore），瑜伽学生可以随心所欲练习自己喜欢的瑜伽；
19. 笑瑜伽（hasyayoga）已遍布于全世界60多个国家；
20. 椅子瑜伽适合老年人或者身体障碍的人练习；
21. 亚洲最大的瑜伽中心是巴厘岛的摩根德耶瑜伽市；
22. 最畅销的英文瑜伽书是B.K.S艾扬格的《瑜伽之光》；
23. 伊丽莎白 吉尔伯特的《一辈子做女孩》在全世界已销售800万本
△瑜伽的好处
1、拥有一副钢筋铁骨
其实，只要每周拿出三天时间去瑜伽，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
2.每天比别人多活两小时
瑜伽，让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到阳光，在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种按部就班的感觉是会让人上瘾的。
3、睡得更香
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常瑜伽的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
4、吃零食负罪感更小
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和脆的口感可以让人们心情放松；不过，当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用瑜伽来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？
5、帮你击退拖延症
10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
6、每年至少省下5000块医药费
也许你会说，瑜伽年卡怎么这么贵？可是当你真正的练习之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的瑜伽和健身锻炼可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
7、收获更多灵感
如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，瑜伽可以让你的思维更加敏锐。在瑜伽时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，尤其在瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情。
8、思维更敏锐
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
△瑜伽的专业术语
坐姿：前倾式
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
脊椎弯曲式坐姿
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。
平衡的姿势
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
放松的姿势
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。
热心网友
时间：2022-06-16 09:55
热心网友
时间：2022-06-16 09:55
练习瑜伽已经有几年的时间了，也斜杠成了一名瑜伽老师。每年也到各地去学习，希望学到更纯粹更正宗的瑜伽知识。
不敢说知道的很高深，只能说还是有一点粗浅的了解。
瑜伽源于印度，蓬勃发展于西方国家，又从西方流传回中国，也在中国发扬光大。
我学习了几个不同的流派、不同的体系，发现其实很多体系都是相辅相承的。
有的更重视脉轮的打通，有的更重视核心肌群的训练，有的更重视精准和正位，有的更加重视经络的拉伸……这系列没有什么好坏之分，就和心理流派一样，只是通过，不同的方式，达到想要的效果。
你根据自己的情况去选择，适合的流派就好。
当然，不同体系之间，可能也有互相鄙视的情况。
这和心理学上有人本、有精神分析、有行为疗法……各种各样的流派一样，没有什么好坏之分，适合就是硬道理。
很多流派会对肌肉经络不屑一顾。但这是让大众对瑜伽更了解的一个过程，所以我会建议学一些解剖和肌肉经络的理论会更好，知其然，也知其所以然。
我学了3遍，才对这个有了一个基础的印象。也觉得这个特别重要，很有必要了解一下。
瑜伽给我带来了很多很多，身材、心理……很难一一赘述。
所谓大道至简，所有的流派、所有体系，归根到底，都是回到你的心和觉察的方向。
这也是我选择瑜伽的原因。
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