如何锻炼才能最有效地减掉腰部和臀部脂肪,练出腹肌?
发布网友
发布时间：2022-04-21 01:27
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-17 02:35
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部赘肉
下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
减腰部两侧赘肉一
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。
减腰部两侧赘肉二
用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。
热心网友
时间：2022-06-17 02:35
不需要强度过大，而是每次的持续时间要够长，才能真正燃烧脂肪；例如每次锻炼在半小时以上，最好是40-50分钟以上。
各种教练和网络攻略都会给出一些不同的数据，但是基本上都是在半小时以上到50分钟以上的起步，这个数据因人而异，你可以观察自己的锻炼效果来决定。
锻炼的频率能够每天定时定量是最好，
但是很多人其实在工作和私人生活之间确实很难做到这样的安排，那么一周至少2次总要做到；
能够隔天做一次锻炼更好一些。
每次按照第一条这样至少运动半小时以上，一小时最好。
针对性的局部减肥其实是不存在的，一定是需要全身运动才能做到全身减肥。
你做了全身运动的热身活动和基础锻炼的运动量之后，给局部加强几组练习是可以的，所以局部减肥实际上属于“加餐”而不是“主菜”。
最后也不要忘记进行舒展和拉伸作为结束。
每一次可以在全身运动的基础上，针对不同的局部肌肉进行锻炼， 例如一周锻炼3次的话，就可以第一次加练上半身，第二次加练腹肌，第三次加练臀部和腿部等等。
在健身房的锻炼可以先热身，然后在教练指导下完成当日的一小时训练，然后去跑步机上进行快走，或者上椭圆机40分钟左右，最后舒展放松，结束。这是比较理想的运动量和运动方式分配。
哪怕你不是去健身房，而是在运动场上或者公路上慢跑等等，在开始和结束练习十几分钟的瑜伽会是个比较好的建议。
一定一定请在专业的教练指导下开展锻炼，因为最重要的不是减肥而是运动安全，也就是尽量减少运动创伤，然后再追求健康体魄，最后才是塑造美丽线条。
有足够多的案例显示自己瞎练很容易还没减肥，先把膝盖啊脚踝什么关节练坏了……须知人体很多零部件都是一次性的，不可修复。
以上都是重要的指导原则，如果你已经知道了或者认同这些基础知识，下面可以谈谈相配的减肥饮食咯。
极端饮食的关键是：少油盐，少调味料和沙拉酱，不喝高糖饮料等等……基本上就是烫熟的青菜，不加调味料的鸡肉之类的寡淡无味食物；你也可以选择代餐粉，由于百度禁止商业广告导致有些其实不是为了做广告而写的常识都没办法写。
不是极端的饮食，一般性的减肥吃法：打破营养均衡就可以，比如你把肉奶蛋减掉，吃素，但是这个不太适合配合运动减肥，因为能量不够，你会无法撑下去；所以比较适合运动减肥的饮食是：减掉大部分淀粉，也就是少吃米饭、面条、面包等等，可以吃牛排之类的肉！
比较自然的饮食减肥就是：运动量足够的情况下，其实你是可以想吃什么就吃什么的，只要记住消耗大于进食就可以。每天必须消化完毕再睡觉，也就是睡觉前四个小时就别吃东西了。
可能你还在疑惑为什么到现在没有谈具体针对腰腹做哪些动作，这个请你重新看第四条，网络可以搜到各种动作以及示意图，但是教练的作用是无可取代的。建议你至少也花钱去上几节教练课，再开始自己给自己的免费训练。如需进一步解答，我再贴几个图也行。
祝你减肥成功。
热心网友
时间：2022-06-17 02:36
