跑步要注意什么?

发布网友发布时间：2022-04-21 02:20

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 07:42

冬季跑步注意事项如下：

跑前：

冷天出门前喝一杯热水会感觉身体立刻热起来（喜欢喝咖啡的不妨试试早上出门前来一杯，据说减脂效果很好，我没试过）。热身可以从快走到慢跑再逐步到正常训练速度，让心率慢慢上升。

跑中：

降低强度：寒冷的天气尽可能减少高强度的运动，降低速度，减少出汗，慢跑提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑跑动中身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。

呼吸：冷天呼吸尽可能用鼻子吸气或者口鼻一起吸气，嘴吸气时别张太大，舌抵上颚，避免冷空气直接吸入，让它在口里打个转。

跑动中要不断收手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易发冷的部位，避免长时间不动后冻伤。

冬季每周安排的跑休时间可以灵活一些，尽可能避开恶劣的天气。

跑后：

跑后的拉伸也尽可能改在室内，或者避风有阳光的地方，身上有汗水停下来拉伸会容易着凉。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。跑完后第一时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。

小hi温馨提醒，冬季天气寒冷，运动应该选择保暖透气的衣服，谨防感冒~

热心网友时间：2022-06-17 07:42

跑步要注意的，就是要保护自己的膝盖，因为有很多人因为跑步把膝盖拉伤的

热心网友时间：2022-06-17 07:43

跑步要注意不要跑过量，跑过量的话还是伤膝盖的。