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我不想吃减肥药,最好是告诉我在家就可以的方法

发布网友 发布时间:2022-04-21 02:18

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2022-06-17 07:30

分享我的经验吧:
我是从*台的养生之道(健康之路)栏目学来的一个减肥方法。已坚持快俩月了。配合适当运动,瘦了15斤了。

方法如下:
1.饭前一碗汤,注意,饭前一定要喝一碗汤,比如米汤、面汤等,这样可以让肠胃更好的蠕动,原汤化原食嘛。
2.吃饭6至7分饱,要多吃蔬菜,水果适量,零食尽量减少;不必刻意不吃肉。 保持良好作息时间。
3.配合适当运动,平时多喝水,这也很关键,因为运动和喝水能起到一定的排毒作用,会让你的皮肤变的更好。

懒人运动法:
1.你如果因为忙,只能抽空在家里做做运动,那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水,当做哑铃来举,每天4~6次,每次10分钟就行,能很好的塑造出手臂的型哦~!效果大概1周多就显露出来了! 如果是男生的话,要用男士专用的哑铃哦。强度可以自行调整,偷懒可是不行的!~~~
2.想减*和大腿的话,就是吃了饭多站会,别太依赖座椅了,多做做后抬腿,腿尽量抬高些尽量伸直再伸直!每天坚持多做几次即可。

你可以选择适合你自己的运动,其实很多运动都很简单有效的,比如:打篮球、羽毛球、网球、跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、有氧体操、仰卧起坐、俯卧撑等等,占地适宜,不复杂,而且效果也好,更能随时随地的锻炼。
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最近尝试的苹果牛奶减肥法也不错哦。
苹果牛奶法:
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤.注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!

原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。
因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。
如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪.

热心网友 时间:2022-06-17 07:31

喝普洱茶~~~
一、用普洱茶减肥,每日饮用普洱茶的浓度和量必须足够,保持一天喝1.5升。可以依照以下普洱茶减肥方法试一个月:
早餐:
1.起床后,用约6克的普洱茶,以100cc沸水浸泡半分钟,饮用;
2.正常早餐。以50cc沸水浸泡原茶1分钟,再加入250cc的鲜乳,餐中饮用。
口渴或肚饿时,以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。
午餐:
1.大约6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分钟,饭前喝;
2.午饭正常食量;
3.饭后半小时,以50cc沸水浸泡原茶1分钟,饮用;
口渴或肚饿时,以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。
晚餐:
1.与平时饭量一致;
2.饭后半小时,用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分钟,饮用;
3.晚间可以300cc沸水冲泡。
注意事项:
1.一日三餐要定量、准时,禁用宵夜。
2.喝普洱茶后会较快感到饥饿,切勿因此增加食量,饥饿时可喝普洱茶。
3.普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等,调剂口味,美容养颜,还可加哈蜜瓜等水果,饮来别有风味。
4.坚持适量运动,有益身心健康。
二、如果没有时间和精力严格遵循以上方法的人,可以试一试以下的改良方法:
1.想保持身材、维持体重:每日冲泡普洱茶来代替一切饮料,以茶代汤、以茶代水,禁喝其他饮品与其他餐点,皆正常食用。
2.想减肥用:除了上述要做到之外,另外冲泡一杯放到隔夜,清晨早上空腹喝,这个方法可以快速减重。
3.如遇交际应酬、及其他饭局,若不想让热量吸收太多:应於餐中配喝普洱茶,若在外不便请放饭局结束后尽快饮用,最好不超过二个小时,愈早愈有效;若是於茶楼饮茶,则最好点用普洱茶为佳。
冲泡提示:
•泡的第1道茶水请勿饮用
•第2道茶泡约2分钟,再饮用
•第3道茶则泡3分钟,再饮用
•第4道泡4分钟,再饮用,这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
普洱茶减肥效果减肥效果因人而异,一般自律神经较活跃的人,一星期后体重就会有减轻,很多人喝普洱茶,配合科学的饮食和一定量的运动,都能在一个月后减掉二十多斤。在通常情况下,人们节食减肥很容易反弹。因为不运动光靠节食来减肥,会使肌减少,导致基础代谢降低,即使吃得不多,也会能量过剩,体重反弹了。而普洱茶不但可以减肥,还可将体质调节到最佳状态。所以,当减肥成功后,应该继续保持喝普洱茶的习惯,这样可以证体重不会反弹。

但为什么有的人喝了减肥效果不明显呢?我看主要原因有以下三种:
一、是喝的量不够很多女人不喜欢茶的苦涩味,一般只放一点点。但科学证明要达到减肥、保健等药用效果每天需要喝10克以上的茶叶,而且要坚持每天喝、长期喝。
二是喝的方法不科学有的女人把普洱茶当成减肥药来喝,按时、定量的将浓浓的茶汤一口气喝下,但一段时间后上体重秤,仍然没有见到效果。其实这是喝的方法不科学。一次性将茶汤喝下去,胃及肠道短时间无法完全吸收,茶的营养物质就排出体外了。正确的喝茶方式是,饭后一个小时以后喝,因为茶有阻碍铁和钙质吸收的不好作用。而且要一小口、一小口慢慢的喝,长时间的喝,不要怕跑厕所哟!但晚上9点以后就不要喝了,不然会增加肾脏的负荷,长出难看的眼袋。总之,只要坚持长期科学的喝茶就一定能见到效果。
三喝茶的时候没有注意调整生活方式其实、除了喝茶之外减肥还要配合良好的生活习惯。喝普洱茶要坚持长期喝才能见到显著的效果,而且当喝过茶觉得饿的时候千万不能去偷嘴,否则就前功尽弃了,等长期喝习惯以后就不会觉得那么饿了。

热心网友 时间:2022-06-17 07:31

减肥是吧?平时少吃一点,早上多吃一点,中午照常,晚餐尽量不吃(饿得不行了可以吃一点,但要少吃。)。在家的话,做家务活,洗碗,擦桌子,扫地拖地,多动,别老坐着。这是我的方法,除此之外,我在吃晚餐的时间一般会选择去健身房运动,回来后洗个澡睡觉。还蛮有效的,我一个星期减了2斤。别着急啦,慢慢来~~~

热心网友 时间:2022-06-17 07:32

做家务劳动呀
做家务也能减肥的六种正确姿势
1●洗碗碟:瘦大腿:动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直工 立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下。
2●洗菜:瘦小腹:动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。要点:注意防止滑倒。

3●擦地板:瘦手臂:动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实*、美化背部和上臂肌肉。要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
4●晾衣服:瘦腰:动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣竿,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷,减掉腰部多余赘肉。要点:弯腰时伸直腰部。
5●吸尘:锻炼四肢:动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,这样会给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动,使四肢都能得到很好的锻炼。要点:上身要与地面垂直。
6●家务运动最佳时间:饭后1~2小时:这时身体运动最轻松,尤其是晚饭后,做完家务运动,可以洗一个热水浴,让肌肉充分放松。普通家务,半小时消耗80卡热量,运动性家务半小时消耗200卡热量。

热心网友 时间:2022-06-17 07:33

先从吃的入手,中午吃好点晚上吃少点或者只吃蔬菜,然后吃完饭后站30分钟到一个小时,还可以跟着网上的视频跳一下操或者出去散步都是很不错的,但关键是坚持,我就是用这样减了10斤左右,不过我还得要多多努力,前天刚买了肚皮舞的链子打算减一下肚子。我们都坚持加油,做最美丽的女人!

热心网友 时间:2022-06-17 07:33

建议你到正规的美容院,那里的医生会根据你身体的具体特点给你制定一整套方案!包括饮食,运动等等
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