如何减手臂上的赘肉？做什么运动锻炼瘦的快？

发布网友发布时间：2022-04-21 02:21

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热心网友时间：2022-06-17 07:48

运动瘦手臂1：手臂内外画圆
　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
　　运动瘦手臂2：俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
　　接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
　　运动瘦手臂3：胸前拉手法
　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开*。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
　　最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
　　运动瘦手臂4：低位盘旋
　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。