跑步有哪些注意事项？

发布网友发布时间：2022-04-21 02:28

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 08:37

1.注意环境条件

首先是自身条件，别舍不得钱，给自己买双好一点的跑鞋，这会大幅提升跑步成绩，大幅降低跑步疲劳与伤害。其次是路面环境，跑步路面舒适度按照“塑胶跑道＞平整土路＞柏油公路＞瓷砖路面”依次递减。最后还要考虑天气、空气质量等条件因素。

2.做好充分的热身运动

在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

3.注意适度

对于一般的业余跑者来说，跑步是为了健康，而不是为了拼速度、比跑量。以跑步大咖为榜样没错，但不能东施效颦，一开始就追求速度，否则会让跑步的过程变成不断产生伤痛的过程，甚至产生严重的后遗症。

4.关于跑步速度

不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

5.不要携带太多的东西

跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步有阻碍。平时跑步的时候，有些人会带上耳机、手机、水壶等。这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。

热心网友时间：2022-06-17 08:38

跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

热心网友时间：2022-06-17 08:38

饭前跑步、规律跑步等。首先跑步就是锻炼身体，需要饭前跑步，然后要知道自己的规律跑步方式，比如你适合下午跑，或者是适合早晨跑，规定好。

热心网友时间：2022-06-17 08:39

在跑步的时候一定要选择一双适合自己的鞋子，跑步之前一定要做好热身运动，跑步的时候应该带好护膝，应该根据自己的身体状况来进行调整，速度千万不要跑得太快，跑的时间不要太长。

热心网友时间：2022-06-17 08:40

注意事项就是，要注意跑步的时间，要注意身体的状态，要注意在身体不适的时候及时停下，要注意身体的反应，还要注意在跑步的时候不能喝水。