胸肌、腹肌怎么才能快速有效的练成？

发布网友发布时间：2022-04-21 02:30

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热心网友时间：2022-06-17 09:03

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。

热心网友时间：2022-06-17 09:03

练腹肌：做仰卧起坐最好，每天做五组，每组二十个（以后慢慢增加），练胸肌：做俯卧撑，每天五组，每组十个（可增长型）